Nu beginnen aan je summer body: zo pak je het slim aan
Het is nu misschien lastig voor te stellen, die lange middagen op het strand. Toch vliegt de lente ieder jaar weer snel voorbij, zitten de paaseieren nog maar net achter de kiezen en schiet in mei opeens de paniek naar binnen: de bikinitijd komt eraan. Hoe fijn is het om die paniek voor te zijn. Leg nu al de basis met deze simpele guide die wij hebben samengesteld. Zo loop je voorop en ga je met het beste gevoel de zomer in.
Zet een duidelijk doel
Je behaalt je ideale summer body niet zonder te weten hoe dat eruitziet. Weet wel: ieder lichaam is anders en niemand krijgt precies hetzelfde lichaam als een ander. Doe inspiratie op en stel een duidelijk doel voor jezelf. Wil je echt kilo’s kwijt of wil je in spiermassa groeien? Werk met de SMART-methode voor de beste doelstelling. Zo ziet dat eruit in een voorbeeld:
- Specifiek (ik wil vóór de zomervakantie een zichtbaar strakker lichaam, waarbij vet is omgezet in spier).
- Meetbaar (ik loop 10 km hard, verlies 5 kg vetmassa en ga twee keer per week hardlopen en twee keer per week naar de sportschool).
- Acceptabel (ik maak wekelijks een planning voor mijn sportmomenten, zodat ik ze goed afstem op mijn schema).
- Realistisch (vier keer per week sporten past in mijn schema en het vetverlies verspreidt zich goed over de tijd).
- Tijdgebonden (van 1 maart tot 1 juli, met elke maandag om de week een progressiefoto).
Wat vind jij leuk
Nu je doel duidelijk is, begint het leuke werk. Je start vroeg, waardoor plezier boven tactiek kan staan. Het behalen van jouw summer body personaliseer je helemaal zelf. Kies beweging en receptjes die je echt leuk vindt en makkelijk volhoudt. Boek danslessen, mealprep je favoriete maaltijden, probeer elke smaak smoothie uit en neem je ontbijt mee in een muesli beker. Hoe meer het bij jou past, hoe beter.
Kleine gewoontes maken groot verschil
Verhoog je stappen met 5.000 en je ziet in één week weinig verschil. In drie maanden verandert dat wel. Alle kleine beetjes helpen. Hoe eerder je begint, hoe meer je opbouwt. Het kost 21 dagen om een gewoonte aan te leren, dus maak eens een lijstje. Verwacht niet dat je zeven nieuwe gewoontes tegelijk beheerst, maar pak ze één voor één aan. Samen geven ze jouw proces een realistische maar effectieve boost voor het behalven van jouw summer body.
Sharing is caring
Deel je doelen eens met de mensen om je heen. Als je ze voor jezelf houdt, bedenk je makkelijkerexcuusjes. Deel je ze met vriendinnen of je partner, dan heb je ineens een onbewuste verantwoordelijkheidscheck aan je zijde. Wie weet, misschien doen ze zelfs mee.
Elke body is een summer body
Vergeet niet dat je dit doet omdat je van je lichaam houd en er goed voor wilt zorgen. Doe je dit eerder uit een gevoel van onzekerheid? Denk dan eerst even na hoe jij je mindset juist krijgt voordat jij begint aan de volgende stappen. Blijheid gaat namelijk altijd voor je summer body.
