6-6-6 wandeling: wat is het en hoe werkt het?
Wandelen is een van de beste manieren om je lichaam en geest gezond te houden. Het is een makkelijke en tijdloze manier van bewegen, maar toch vinden veel mensen het lastig om van wandelen een vaste gewoonte te maken. Door de 6-6-6 wandelchallenge kan je wandelen als een vast onderdeel van je dag maken.
Wat is de 6-6-6 wandelchallenge?
De naam van deze challenge klinkt een beetje vaag, maar het concept is erg makkelijk en nog belangrijker, het werkt! De bedoeling bij de 6-6-6 wandelchallenge zit hem eigenlijk al in de naam:
- De eerste 6 staat voor zes dagen in de week een wandeling maken.
- Het tweede nummer staat voor de tijd dat je de wandeling maakt: of 06:00u ’s ochtends of om 18:00 ’s avonds.
- En de laatste 6 staat voor het aantal minuten dat je wandelt: 6 minuten opwarming, 60 minuten stevig doorwandelen en 6 minuten cooling-down.
De wandelchallenge is voor iedereen, of je nou een ochtendmens bent of de dag liever afsluit met een rustige avondwandeling? Een gezonde routine die voor iedereen haalbaar is!
Waarom het getal zes?
De formule draait om het getal zes. Waarom? Omdat het een ritme geeft dat precies past bij wat je hart nodig heeft: 60 minuten beweging is wat je dagelijks aan lichaamsbeweging nodig hebt, zeker als je bijvoorbeeld elke werkdag achter een bureau zit.
Wanneer je begint aan deze routine, merk je dat de 6-6-6-wandeling zorgt voor een langzame opbouw van je hartslag, zonder dat het ooit écht zwaar wordt. En het eindigt met een kalmerend tempo om je lichaam rustig te laten afschakelen.
De routine is flexibel genoeg om in elk schema te passen. Wees creatief, zelfs in je dukste dagen kan je te voet naar je werk gaan, of een wandeling maken tijdens je lunchpauze.
Tips voor meer plezier tijdens een wandeling
Je kan ook nog een aantal andere dingen toevoegen om het wandelen veel leuker te maken:
- Maak een playlist met je favoriete nummers die je gedurende de wandeling kan luisteren. Dit maakt het veel leuker om door te zetten en zo gaat de tijd ook een stuk sneller
- Luister naar een podcast die je interessant vindt: tegenwoordig zijn er veel verschillende podcasts die je kan luisteren. Van tips over je relatie, tot goed oud worden, tot moordzaken: er zit voor iedereen wat tussen.
- Kies mooie wandelplekken bij jou in de buurt: een groot bos, de duinen of het strand.
- Gebruik een app op je mobiel die de gezondheid trackt van je activiteit, zo blijf je nog meer gemotiveerd!
