Dit eet je het beste vóór je workout
Dat sporten goed voor je is, hoeven wij je niet te vertellen. We kijken er alleen niet altijd naar uit, en dat is oké. Als je dan eenmaal in de gym staat, wil je wel graag het beste uit je workout halen, toch? Denk dan eens na over wat je eet vóór het sporten. Want ja, wat je vóór je workout eet, maakt echt het verschil tussen een lekkere training of eentje waar je halverwege al klaar mee bent. Wij leggen aan je uit wat (en hoe) je het beste van tevoren eet.
Laat het even zakken (minstens een paar uur)
Als je een volledige maaltijd eet voor je workout, geef je lichaam dan even de tijd om het te verwerken. Het liefst zit hier zo’n 2 tot 3 uur tussen. Ga je sporten met een volle maag? Dan voel je je vaak zwaar en traag. Ga je juist zonder te eten? Dan heb je minder energie. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat vastend sporten niet gezond is voor vrouwen (echt waar). Neem dus gerust even de tijd en prop jezelf niet nog vlak van tevoren vol voor extra energie.
Koolhydraten = je beste vriend
Voor je workout draait het vooral om koolhydraten. Dit is namelijk de snelste en belangrijkste energiebron voor je lichaam tijdens het sporten. Zoek naar koolhydraten die makkelijk verteerbaar zijn. Wat je juist minder nodig hebt vlak van tevoren zijn veel eiwitten of vetten. Die verteren langzamer en zorgen ervoor dat je je minder comfortabel voelt tijdens je training. Bewaar de eiwitten dus lekker voor ná je workout.
Lees hier ook: Ready for a home workout? Deze tools tillen je training naar een hoger niveau
Kan een snack ook?
Ja, zeker. Sterker nog: als je weinig tijd hebt, is een snack vaak perfect. Heb je nog maar 30 tot 60 minuten voordat je gaat sporten? Dan is een lichte, snel verteerbare snack precies wat je nodig hebt. Zo geef je je lichaam nog even een energieboost zonder dat het zwaar voelt.
Cafeïne als extra boost
Een beetje cafeïne kan je net dat extra zetje geven. Denk aan een kop koffie, een energydrankje of pre-workoutpoeder. Het kan helpen met je focus, energie en zelfs je prestaties tijdens het sporten. Dus als je al een hele dag werk achter de rug hebt zitten, helpt dit zeker.
Dus, wat eet ik dan?
Dit zijn makkelijke opties die goed werken:
- Banaan: snel, makkelijk (ook voor onderweg) en veel koolhydraten.
- Rijstwafels met honing: licht, snel verteerbaar en de suikers in de honing zijn een natuurlijke koolhydraatbron.
- Wit brood: super snelle koolhydraten, maar valt niet bij iedereen lekker.
- Een mueslireep: gewoon een simpele b’tween-reep en niet een met veel noten of eiwitten.
- Gevulde dadels: de meest onbewerkte optie voor een zoete, energiegevende snack.
- Havermout: ideaal als je iets meer tijd hebt voor het laten zakken van je eten.
