3 tekenen dat je niet genoeg vezels eet
'Genoeg vezels eten!' We kennen 'm inmiddels maar al te goed. Maar wat is 'genoeg' en wanneer weet je of je te weinig binnenkrijgt? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ligt voor vrouwen rond de 25 gram, maar toch eten veel mensen amper 15 gram per dag. Herken je onderstaande signalen? Dan is het voor jou waarschijnlijk de hoogste tijd om meer groente, fruit, noten, granen en volkorenbrood op tafel te toveren.
1. Je heb een uur na je maaltijd alweer trek
Begint jouw maag kort na je ontbijt of lunch alweer te knorren? Grote kans dat je maaltijd dan niet genoeg vezels bevatte. Deze verteren immers trager en geven je langere tijd een voldaan gevoel. No worries, vezels hoeven niet ten koste te gaan van eiwitten of vitamines. Voeg gewoon een volkoren toast aan je ochtendritueel toe zodat je toch nog genoeg vezels binnenkrijgt.
2. Je bent geconstipeerd
Kortom: je kan niet kakken. Veel mensen kunnen dagelijks, anderen maar enkele keren per week. Zo vaak zou je trouwens überhaupt moeten poepen. Poep je minder? Dan ben je waarschijnlijk geconstipeerd en wordt het tijd om wat extra vezels aan het menu toe te voegen.
3. Je hebt een hoog cholesterolgehalte
Niet iets dat je direct merkt, maar daarom niet minder belangrijk. Uit onderzoek blijkt namelijk dat vezels je kunnen helpen om je slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Maar let op, dit is alleen aangetoond voor een aantal fermenteerbare vezels zoals in haver, gerst en fruit.
Pas wel op dat je nu niet meteen een overdosis aan vezels naar binnen werkt, want als je niet gewend bent vezels te eten kan dit leiden tot krampen, diarree en winderigheid. Dat wil je echt niet. Probeer wat vaker bonen, citrusvruchten, appels, aardbeien, frambozen, peren, avocado's, linzen, erwten, artisjokken en broccoli te eten. Voor je het weet werkt je lijf weer als een geoliede machine.
