Lifestyle / Eten
Eten

3 tekenen dat je niet genoeg vezels eet

Reageer 0

'Genoeg vezels eten!' We kennen 'm inmiddels maar al te goed. Maar wat is 'genoeg' en wanneer weet je of je te weinig binnenkrijgt? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ligt voor vrouwen rond de 25 gram, maar toch eten veel mensen amper 15 gram per dag. Herken je onderstaande signalen? Dan is het voor jou waarschijnlijk de hoogste tijd om meer groente, fruit, noten, granen en volkorenbrood op tafel te toveren.

1. Je heb een uur na je maaltijd alweer trek

Begint jouw maag kort na je ontbijt of lunch alweer te knorren? Grote kans dat je maaltijd niet genoeg vezels bevatte. Deze verteren immers trager en geven je langere tijd een voldaan gevoel. No worries, vezels hoeven niet ten koste te gaan van eiwitten of vitamines. Voeg gewoon een volkoren toast een je ochtendritueel toe zodat je toch nog genoeg vezels binnenkrijgt. 

2. Je bent geconstipeerd

Kortom: je kan niet kakken. Veel mensen kunnen dagelijks, anderen maar enkele keren per week. Zo vaak zou je trouwens überhaupt moeten poepen. Poep je minder? Dan ben je waarschijnlijk geconstipeerd en wordt het tijd om wat extra vezels aan het menu toe te voegen. 

3. Je hebt een hoog cholesterolgehalte

Niet iets dat je direct merkt, maar daarom niet minder belangrijk. Uit onderzoek blijkt namelijk dat vezels je kunnen helpen om je slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Maar let op, dit is alleen aangetoond voor een aantal fermenteerbare vezels zoals in haver, gerst en fruit.

Pas wel op dat je nu niet meteen een overdosis aan vezels naar binnen werkt, want als je niet gewend bent vezels te eten kan het leiden tot krampen, diarree en winderigheid. Wil je niet. Probeer wat vaker bonen, citrusvruchten, appels, aardbeien, frambozen, peren, avocado's, linzen, erwten, artisjokken en broccoli te eten. Voor je het weet werkt je lijf weer als een geoliede machine. 

Lees ook: Bewezen: dit is het beste tijdstip om te lunchen

Beeld: iStock

Reageer 0

Reacties

Ze.nl reacties (0)
Schrijf als eerste een reactie:

Om te kunnen reageren moet je eerst

Annuleren
Gebruik een @ om iemand te noemen