De perfecte workout voor mooie, strakke billen
Met de lente in de aantocht krijgen we naast de zomerkriebels, ook spontaan allemaal de drang meer te sporten. En vooral probleemgebieden als ons hangend armvet, dijen met putjes en vooral onze billen zien we graag weer summerproof. Kom onder de warme dekens vandaan, laat al het vette eten staan en work it girl! En met deze work out tips kun jij je binnen no time weer in dat miniscule bikinibroekje laten zien.
Zonder sportschool
Je hoeft niet een duur sportabonnement af te sluiten om aan de slag te gaan. Genoeg ruimte, hippe sportkleren, een muziekje en gaan met die banaan! Gewoon thuis voor de buis, met deze oefeningen.
Squat
De ultieme oefening voor een mooi gelift achterwerk! Ga met je voeten ? op heupbreedte - iets uit elkaar staan met je tenen recht vooruit. Pak twee gewichtjes van ongeveer één kilo vast of twee volle waterflesjes kan ook. Zak vervolgens door je knieën. Heel belangrijk is het dat je hierbij je rug rechthoudt. Gooi je billen iets naar achteren, houd deze positie even vast en kom dan weer terug naar boven. Herhaal deze oefening een minuut lang. Voel je het al branden...?
Front Lunges
Deze oefening werkt niet alleen goed voor je dijen, maar ook voor je bovenbenen. Ga met je voeten naast elkaar staan. Houd je armen strak langs je lijf met gewichtjes in je handen. Zet een grote stap naar voren en buig diep door je knieën. Zorg dat je knie van het achterste been de grond net niet raakt. Kom vervolgens langzaam weer omhoog. En wederom belangrijk: houd je rug goed recht, anders krijg je klachten!
Side Lunges
Hetzelfde idee als met de front lunges, alleen stap je dan naar de zijkant. Doe een grote stap opzij en zorg dat het been waarmee je naar de zijkant stapt gebogen is. Het andere been houd je gestrekt. Houd je armen recht voor je en blijf de gewichtjes tegen elkaar aan duwen.
Deadlift
Oftewel: gewoon ordinair bukken. Ga met je benen weer op heupbreedte staan. Zak iets door de knieën en buk voorover. Duw je billen lekker naar achteren. Houd je rug recht en houd de gewichtjes in je handen. Blijf even in deze positie staan en kom dan weer langzaam naar boven.
Donkey Kick
De naam zegt het al: bij deze oefening moet je schoppen zoals een ezel. Ga op je handen en knieen zitten. Begin met je rechterbeen en ?schop? deze naar achteren. Houd je voetzool hierbij goed naar boven gericht. Doe deze oefening ongeveer een minuut en wissel dan af met je linkerbeen.
Hip Bridge
Om even bij te komen is deze oefening ideaal. Ga plat op je rug liggen en houd je knieën gebogen. Duw vervolgens met je heupen naar boven en houd je armen plat op de grond. Span vooral je bilspieren goed aan!
Leg Extensions
Deze is echt voor de die hards, want makkelijk is 'ie niet. Een hell of a workout daarentegen wel! Ga op je buik liggen en leg je armen onder je hoofd. Gooi dan je gestrekte benen allebei (een beetje) de lucht in, maar druk als je dat doet je buik goed tegen de grond. Ook deze oefening herhaal je een minuut lang. Ook al wens je na drie keer dat je er nooit aan begonnen was.
Flutter Kicks
Nog even doorzetten, want deze oefening is ook geen appeltje eitje. Het is eenzelfde soort oefening als hierboven, maar dan beweeg je je benen één voor één op en neer. Zonder de grond te raken!
Froggy Glute Lifts
En dan de allerlaatste oefening. Je ligt wederom op je buik, je hoofd ondersteund door je handen. Spreid je benen iets uit elkaar en buig je knieën. Daarna lift je je beide benen tegelijkertijd. Een minuut lang herhalen en het zal echt gaan branden!
Konttraining app
Weet je nou niet of je deze oefeningen wel allemaal goed doet? Of heb je even een voorbeeld nodig? Er bestaat tegenwoordig een heuse konttraining applicatie voor op je smartphone: 'Dagelijkse Konttraining'.
Op de redactie hebben we deze app inmiddels al geïnstalleerd. En de eerste vetjes zijn al verbrand! Je kunt kiezen uit drie verschillende trainingen van 5, 7,5 of 10 minuten. Errug handig, je hebt gewoon je eigen sportleraar thuis!
Old skool
Geen zin in moeilijke oefeningen maar wil je ook wat van de natuur zien? Trek er dan op uit met je skeelers! Ja, waarmee je vroeger altijd een rondje door de buurt deed. Gooi er een paar nieuwe softwieltjes onder en je rijdt zo weg!
Het geheim van Victoria Secret
Een modellenlichaam willen we allemaal wel. Benieuwd naar hoe Victoria Secret Angels hun billen strak houden? Ze gaan als een pinguïn staan, buigen de knieën iets door en lopen op hun tenen vijf minuten lang door de kamer. Ze noemen het de Brazillian Butt Workout!
Wat doe jij om weer strakke mooie billen te krijgen?
