Kweek je killer body: geen cardio, maar krachttraining!

Wat wil de vrouw? Slank, maar niet te dun. Vormen, maar geen dikke kont. Een fit lichaam, maar geen grote spieren. Dus wat doen we massaal? We gaan naar de cardio apparaten. Fout! Krachttraining is het toverwoord!

 

Want krachttraining klinkt helemaal niet aantrekkelijk, maar het kan meer voor je lichaam doen dan je denkt. En breed worden? Dan ben je absoluut een uitzondering. Ongeveer 1 op de 10 vrouwen heeft aanleg om gespierd te worden. Maar wanneer je die aanleg hebt, zul je om 'bodybuildster' breed te worden bijna dagelijks aan heel zware gewichten moeten hangen én een heel uitgebalanceerd dieet moeten volgen. Waarom? We hebben simpelweg de bouw en de hormonen (testosteron) niet. Ik ga er even vanuit dat bodybuilding niet je doel is, maar waarom krachttraining je dan wel kan helpen bij het vergaren van dat droomlichaam? Zo!
 

Burn, baby burn!

Cardio staat in onze knappe vrouwenkoppies gelijk aan 'vet verbranden'. Dit is absoluut waar - mits je het op een juiste manier doet - maar met krachttraining kun je nog veel meer verbranden. Wanneer je spiermassa vergroot, gaat namelijk je metabolisme (stofwisseling) omhoog. Wat dat betekent? Je kunt meer (calorieën = energie) eten zonder dat je lichaam het opslaat als vet. En dat is niet het enige. Doordat je na een flinke krachttrainingssessie spierpijn hebt, verbrand je ook nog na je training. Dit komt doordat je lichaam veel energie kwijt is aan het herstellen van je spieren. 

 

Omdat je vet verbrandt, neemt je vetpercentage af waardoor je centimeters verliest. Maar pas op! Doordat je op een gegeven moment extra spieren aanmaakt, kan je gewicht toenemen. Mocht je dus al slank zijn voordat je ging trainen, dan zou je zomaar na een halfjaar drie kilo zwaarder kunnen zijn. Die extra spierkracht kan je trouwens bij nog veel meer helpen. Je boodschappentas lijkt niet alleen heel licht, je zult ook veel minder last hebben van je rug, doordat je spieren in je romp sterker zijn en je gewrichten dus minder belast worden. En dan zijn er nog zeker tien voordelen; je zult beter slapen, leniger worden, je botten versterken én het kost je veel minder tijd. 
 

 

De buik van Kate Moss, de benen van Gisele en de kont van Doutzen

Van drie keer in de week vijf kilometer hardlopen zul je vooral merken dat je wat strakker wordt en dat je conditie verbetert. Maar wil je echt graag een platte buik of zelfs blokjes met een killer ass? Dan zul je toch echt aan de krachttraining moeten. Hiervoor kun je in het begin ook prima je eigen gewicht gebruiken. Probeer eens wat squats tegen de muur, loop met een walking lunge je kamer door, druk jezelf op, trek jezelf op en maak handstanden. Je zult de volgende dag al merken dat het gewerkt heeft, want je zult spierpijn voor het leven hebben! En dat dus al met dertig minuten simpele krachtoefeningen. Spring daarna een kwartiertje touw terwijl je je favoriete serie terugkijkt en het begin is er. Weet je niet welke oefeningen je precies kunt doen? Download de Nike Training App, daar kun je work outs van tien tot vijftien minuten doen en wordt alles in een filmpje voorgedaan. Voor degenen met een sportschoolabonnement geldt; vraag eens aan de sportinstructeur naar wat oefeningen met dumbells. 

 

Tot in de krachthoek!