Dit zijn de meest voorkomende fouten bij reformer pilates (en zo voorkom je ze)
Reformer pilates ziet er op Instagram vaak behoorlijk elegant uit. Je beweegt rustig, ligt op een soort schuifbed en lijkt ondertussen moeiteloos je spieren te trainen. Maar schijn bedriegt: achter die gecontroleerde bewegingen zit flink wat spierwerk. Zeker als je net begint, is het best even zoeken. Je maakt al snel een paar beginnersfouten, waardoor een oefening minder effectief wordt of je lichaam onnodig belast. Dit zijn de meest voorkomende missers én zo pak je ze de volgende keer anders aan.
Dit zijn de meest voorkomende fouten bij reformer pilates
1. Te veel gewicht op de reformer zetten
De verleiding is groot om meteen een zwaardere weerstand te kiezen. Je denkt misschien dat je daarmee meer resultaat behaalt, maar bij reformer pilates werkt dat niet automatisch zo. Als de weerstand te hoog is, wordt het lastiger om de beweging gecontroleerd uit te voeren. Je gaat compenseren met andere spieren of gebruikt momentum om de oefening af te maken.
Begin met een weerstand die bij jouw niveau past. Je instructeur kan helpen bepalen welke veren je nodig hebt. Een oefening rustig en technisch goed uitvoeren is uiteindelijk waardevoller dan jezelf door een te zware variant heen worstelen.
2. Je ademhaling vergeten
Je bent zo druk bezig met de beweging dat je ongemerkt je adem inhoudt. Herkenbaar? Toch is je ademhaling een belangrijk onderdeel van pilates. Door rustig door te ademen, houd je de beweging beter onder controle en voorkom je dat je onnodig spanning opbouwt.
Probeer je ademhaling bewust te koppelen aan de oefening. Vaak adem je uit tijdens het inspannende gedeelte en in tijdens de teruggaande beweging. De instructeur geeft meestal aan wanneer je het beste kunt in- en uitademen.
3. Je bewegingen te snel uitvoeren
De reformer nodigt misschien uit om lekker door te bewegen, maar snelheid is niet het doel. Juist de langzame, gecontroleerde bewegingen maken de training uitdagend. Als je te snel beweegt, verlies je makkelijker je houding en controle over het apparaat.
4. Je houding niet goed controleren
Een verkeerde houding is een veelgemaakte beginnersfout. Je rug hol trekken, je schouders optrekken of je knieën verkeerd positioneren: het gebeurt sneller dan je denkt. Zeker wanneer je tegelijkertijd moet letten op je armen, benen en ademhaling. Luister goed naar de aanwijzingen van je instructeur en vraag om feedback als je twijfelt.
5. Je schouders optrekken
Bij oefeningen waarbij je je armen gebruikt, trekken je schouders soms ongemerkt richting je oren. Dat gebeurt vooral als je je inspant of de oefening zwaar vindt. Hierdoor bouw je onnodig spanning op in je nek en schouders. Houd je schouders ontspannen en laat ze wegzakken. Denk eraan dat je nek lang blijft en probeer de beweging vanuit je armen en bovenrug te maken. Merk je dat je steeds je schouders optrekt? Dan is het misschien tijd om de weerstand te verlagen.
