Geen fan van sit-ups? Volgens een expert is deze oefening veel effectiever voor je buik
Sit-ups: je hebt ze waarschijnlijk ooit gedaan met het idee dat je daarmee snel een strakke buik krijgt. Maar als je er weinig plezier aan beleeft, is er goed nieuws. Volgens fitnesscoaches zijn er genoeg andere oefeningen waarmee je je buikspieren kunt trainen, zonder eindeloos op de grond te liggen. Een oefening die daarbij vaak wordt genoemd? De plank.
Waarom de plank zo effectief is
Bij een plank houd je je lichaam in een rechte lijn terwijl je jezelf ondersteunt op je onderarmen en tenen. Simpel om uit te leggen, maar na een paar seconden voel je al dat je buikspieren aan het werk zijn. Het verschil met een sit-up is dat je tijdens een plank niet steeds omhoog en omlaag beweegt. Je houdt je lichaam juist stabiel. Daardoor moeten je buikspieren continu helpen om je houding vast te houden.
Je traint meer dan alleen je buik
Een groot voordeel van de plank is dat je niet alleen je buik aanspreekt. Ook je schouders, rug, billen en benen doen mee. Je traint dus eigenlijk je hele romp en werkt tegelijkertijd aan je stabiliteit. Dat maakt de oefening interessant als je meer wilt doen dan alleen je buikspieren sterker maken.
Begin vooral niet te fanatiek
Je hoeft echt niet meteen vijf minuten te kunnen planken. Sterker nog: een korte plank met een goede houding is veel zinvoller dan zo lang mogelijk doorgaan terwijl je rug begint door te zakken. Begin bijvoorbeeld met een paar sets van twintig tot dertig seconden. Wordt dat makkelijker? Dan kun je de tijd langzaam opbouwen.
Een goede houding is belangrijk
Tijdens de plank is het verleidelijk om je heupen omhoog te duwen of juist je onderrug te laten zakken. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden en span je buik licht aan. Denk daarbij alsof je je navel een beetje richting je ruggengraat trekt. Blijf ondertussen rustig ademhalen.
Wissel verschillende oefeningen af
Wil je echt sterker worden, dan hoef je jezelf niet iedere dag aan dezelfde oefening te onderwerpen. Combineer de plank bijvoorbeeld met dead bugs, mountain climbers of een side plank. Ook oefeningen waarbij je grote spiergroepen gebruikt, kunnen bijdragen aan een sterke romp. Een hometrainer traint je buikspieren bijvoorbeeld niet rechtstreeks, maar kan wel een goede aanvulling zijn op een bredere sportroutine.
En die sit-ups dan?
Sit-ups zijn niet per definitie slecht. Ze kunnen je buikspieren zeker trainen. Alleen is het idee dat je door eindeloos sit-ups te doen automatisch een platte buik krijgt wat te simpel. Een sterke buik ontstaat niet door één magische oefening. Beweging, krachttraining, voeding en je lichaamssamenstelling spelen allemaal een rol.
Lees ook: Vijf dagen vast: zo gaat het nieuwe realityprogramma van Jan Versteegh
