Goed voornemen om af te vallen? Zo houd je het vol!
Wil je in 2026 een paar kilootjes kwijt? Afvallen is een populair goed voornemen: je bent dus niet de enige! Helaas gaat het vaak niet zomaar. En omdat het lastig is, laten velen hun goede voornemens na een aantal maanden (of soms weken) toch links liggen. Wil je ervoor zorgen dat jij jouw gezonde gewoonten volgend jaar écht doorzet? Check dan de onderstaande tips om het jezelf makkelijker te maken.
1. Stel een duidelijk plan op
Het behalen van je gewenste gewicht is een stuk makkelijker als je een duidelijk plan kunt volgen. Zorg daarom dat je duidelijke (en realistische!) doelen stelt en stap voor stap opschrijft wat je hiervoor moet doen. Schrijf je streefgewicht op en maak een plan met oefeningen en maaltijden.
Wel belangrijk: bouw het rustig op. Verwacht niet gelijk teveel van jezelf en laat je lichaam wennen aan je nieuwe dieet en de extra activiteiten door dit stap voor stap aan te passen. Neem daarnaast ook voldoende rust na het sporten, zodat je genoeg tijd hebt om te herstellen.
2. Vind een sport die je leuk vindt
Niet iedereen wordt vrolijk van de loopband in de sportschool of gewichtheffen. En dat is ook helemaal niet nodig om af te vallen. Wat het belangrijkst is, is dat je plezier in het sporten hebt! Zo is het makkelijker om het consistent vol te houden.
Neem dus de tijd om hiermee te experimenteren. Wie weet ben je wel helemaal gek op boksen, of doe je liever een teamsport zoals hockey. En wil je trainen zonder te veel druk te zetten op je gewrichten? Dan is zwemmen een goede optie!
3. Beter eten
Het kan best lastig zijn om af te vallen als je je dieet hier niet op afstemt. Dat betekent niet dat je zo min mogelijk moet eten: slimmer eten is het doel! Eet bijvoorbeeld veel vezelrijk voedsel, zoals volkoren brood of zilvervliesrijst. Ook voldoende eiwitten kunnen erg nuttig zijn, deze zorgen er namelijk voor dat je langer vol zit. Je vindt eiwitten bijvoorbeeld in ei, kwark, kipfilet en linzen. Je kan er eventueel ook voor kiezen om sommige maaltijden te vervangen voor maaltijdvervangers.
Sla dus geen maaltijden over, maar plan je maaltijden slim in. Door vullende en verantwoorde voeding te eten, is het een stuk eenvoudiger om je dieet vol te houden. Zo heb je niet de hele dag last van een rammelende maag en grijp je waarschijnlijk minder snel naar zoete lekkernijen.
4. Doe het samen
De motivatie om af te vallen is soms ver te zoeken, zeker als je dit helemaal alleen doet. Hoog tijd om een maatje te zoeken dus! Het is dan niet alleen gezelliger, maar ook een stuk makkelijker om consistent te blijven. Houd elkaar verantwoordelijk en zorg dat jullie de afspraken die jullie maken nakomen. Ook kun je elkaar extra ondersteunen als de ander het zwaar heeft, en samen behaalde mijlpalen vieren.
Een gezond nieuw jaar
Is jouw goede voornemen in 2026 om af te vallen? Een gezonde keuze, maar helaas niet altijd even makkelijk. Gelukkig kun je het, aan de hand van de bovenstaande tips, makkelijker maken voor jezelf. Zo vergroot je de kans dat je je goede voornemens komend jaar écht doorzet.
