Hoe je stopt met people pleasen zonder bot over te komen
People pleasers komen vaak over als heel aardig en heel meedenkend, en dat zijn ze ook, totdat het om de pleasers zelf gaat. Als people pleaser wil je er alles aan doen om goedkeurig van anderen te krijgen. En het stoppen van pleasen is moeilijker dan je misschien zal denken, dit komt omdat deze mensen bang zijn dat een duidelijke 'nee' ze meteen onaardig, bot of zelfs een b*tch maakt. Die angst kan zo sterk zijn dat ze liever over hun grenzen gaan, dan dat ze het risico nemen dat iemand ze onaardig vindt. Herken jij jezelf hierin? Lees dan snel verder voor de beste tips.
Waarom people pleasen?
People pleasen ontstaat vaak al in de jeugd, je leert dat wanneer je meedoet met andere kinderen en geen problemen veroorzaakt, je sneller gewaardeerd en geaccepteerd wordt. Je brein vindt die sociale goedkeuring heerlijk, want het geeft je hetzelfde gevoel als eten of wanneer je een compliment krijgt. Op korte termijn voelt dat prettig. Je houdt de sfeer goed, voorkomt ruzie en krijgt bevestiging. Maar op lange termijn kan het ervoor zorgen dat je niet meer goed weet wat je zélf wilt. Je houdt je alleen maar vast aan de goedkeuring en tevredenheid van anderen en bent bang om ‘nee’ te zeggen.
Manieren om te stoppen met people pleasen
Ken je doelen:
Wanneer je weet waartegen je “ja” zegt in je leven, zal het veel makkelijker voor je zijn om “nee” te zeggen tegen de verzoeken van anderen.
Hier zijn een aantal vragen om eens aan jezelf te stellen:
- Waar wil je over 5 jaar staan?
- Wat doe je op dit moment om jezelf daar te krijgen?
- Waar wil je ruimte voor maken?
- Waar wil je ja tegen zeggen?
Deze antwoorden zullen het makkelijker voor je maken om je op jezelf te richten, en minder te people pleasen.
Experimenteer met kleine stappen
Stop met het people pleasen gedrag in kleine stappen. Je moet je realiseren dat het niet het einde van de wereld is als je bij anderen frustratie opwekt. Je kan je bijvoorbeeld een paar keer ‘vergissen’ bij de bakker: bestel eerst acht broodjes en zeg vervolgens dat je je hebt vergist, en dat je er maar vijf nodig hebt. Of zeg eerlijk tegen een vriend dat je het eten dat hij klaarmaakte, niet lekker vindt. Als je die momenten kan doorstaan, kan je door naar de grotere stappen.
De juiste communicatie
Ga op zoek naar de juiste woorden waarmee je je wensen kan aangeven. Hoe kan je op een goede manier je gevoelens uitdrukken, zodat je die van de andere niet negeert? Zeg niet bot: ‘Ik wil helemaal niet naar de bioscoop!’, maar zeg eerder: ‘Als ik erover nadenk, moet ik eerlijk zeggen dat ik weinig zin heb om naar de film te gaan. Het is zo’n mooi weer. Ik begrijp dat je het niet fijn vindt, want je had die film graag gezien. Kunnen we de bioscoop een volgende keer doen?’ Op die manier geef je ook aan dat je weet dat je beslissing impact heeft op de ander.
Tips en voorbeelden:
- 'Lief dat je het vraagt, maar ik sla deze keer over.'
- 'Ik waardeer het dat je aan me denkt, maar ik heb het te druk om dat op te pakken.'
- 'Klinkt leuk, maar ik heb al andere plannen.' (En ja, die 'plannen' mogen ook op de bank liggen zijn)
- 'Dat past nu niet in mijn agenda, maar bedankt voor de uitnodiging.'
- 'Ik kan nu niet helpen, maar ik hoop dat je iemand vindt die dat wel kan.'
- 'Nee dankje, dat is niet echt iets voor mij, maar veel plezier ermee!'
