Dit is waarom je honger hebt tijdens je menstruatie
Heb je zin in repen chocolade, een doos koekjes en loop je meerdere keren per dag naar de koelkast in de hoop dat er iets lekkers verschijnt om te snacken? Waarschijnlijk herken je dit wel voor of tijdens je menstruatie. Dit is waarom en wat het over ons lichaam zegt.
Hormonen
Gedurende je menstruatiecyclus veranderen en schommelen de niveaus van je hormonen, oestrogeen (zorgen voor een positief gevoel) en progesteron (gaat positieve gevoelens tegen) regelmatig. Vlak voor en wanneer je ongesteld bent, stijgt je progesteronhormoon, terwijl je oestrogeenspiegels dalen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat oestrogeen de eetlust remt, en dat progesteron de eetlust juist verhoogt. Om deze reden heb jij dus zoveel trek.
Eetbuien
Dat je tijdens je menstruatie soms ook last hebt van eetbuien, ook wel cravings genoemd, is niet gek. De hormonale schommelingen in oestrogeen en progesteron veroorzaken verlangen naar specifieke soorten voedsel. Ook verliest het lichaam bepaalde voedingsstoffen tijdelijk, waardoor het lichaam deze voorraden wil aanvullen. Zoals bijvoorbeeld magnesium.
De eetbuien vóór je menstruatie stillen
In de periode voordat je ongesteld wordt, bereidt je lichaam zich voor op je volgende menstruatie door het baarmoederslijmvlies op te bouwen en te verdikken. Dit vereist en vraagt veel energie, waardoor het belangrijk is om dit met voedingsstoffen en voedsel aan te vullen. Neem volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten, zaden, noten en peulvruchten op in je eetroutine en neem snacks zoals hummus en groenten of volkoren crackers, popcorn, kwark, een appel met pindakaas, Griekse yoghurt met honing en bessen.
De eetbuien tijdens je menstruatie stillen
Tijdens je menstruatie is het heel erg normaal dat je last hebt van eetbuien en verlangen naar zoetigheid. Probeer je hier dus niet te veel tegen te verzetten, soms mag je wel even genieten. Het is natuurlijk wel vervelend als je constant honger hebt en iets wil eten. Het is daarom belangrijk om als je ongesteld bent, goed te eten en op zoek te gaan naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en ijzer en langer een vol gevoel geven. Denk aan rood vlees, schaaldieren en spinazie voor het ijzer en pure chocolade, avocado’s en noten voor magnesium. Probeer ook maaltijden te eten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren, zoals een heerlijke acai bowl of warme havermout als ontbijt. Zorg er daarbij voor dat je genoeg drinkt, ook dit helpt tegen de eetbuien.
Laat het los
Laat je schuldgevoelens achterwege en geniet maar even lekker van de traktatie die je jezelf gunt. Als je maar niet voor een week lang een chocoladereep per dag eet, maar dat komt vast wel goed.
Lees ook: Dit zijn de fijnste tools om je menstruatiepijn te verlichten
