Last van een migraine aanval, wat nu?
De meest vervelende hoofdpijn is misschien wel migraine. Wat een verschrikkelijk gevoel is dit. Maar wat doe je er tegen? Wat wel echt verschil maakt, is hoe je handelt zodra je een aanval voelt opkomen. Hier zijn een paar handige tips.
Wat is migraine?
Migraine is een hersenziekte. Je hersenen kunnen soms een korte storing maken. Hierbij kun je heftige hoofdpijn krijgen, vaak aan een kant van je hoofd. Veel mensen kunnen hierbij een aura krijgen, dit betekent dat je in je zicht blur of vlekken ziet. Daarnaast kun je last hebben van misselijkheid. Er kunnen velen triggers zijn, maar de meest voorkomende zijn stress, menstruatie, te kort slapen of zelfs te veel slaap en bepaalde voeding zoals chocolade of een wijntje. Dat wordt drinken met mate! Wist jij dat bij vrouwen vaker migraine voorkomt dan bij mannen?
Donkere kamer
Tijdens een migraineaanval zijn je hersenen extra gevoelig voor prikkels. Vooral licht, en dan met name blauw licht van schermen verergerd de hoofdpijn en misselijkheid. Door in een donkere stille ruimte te liggen geef je je hersenen de kans om tot rust te komen.
Koeling
Bonkende hoofdpijn kan soms afnemen door koeling. Je legt simpel een koelpad of een koude washand op je voorhoofd, je bloedvaten vernauwen namelijk en dat werkt weer verdovend op je zenuwen. Het is een simpele en natuurlijke methode om de pijn iets te verzachten.
Massage
Je kunt de spierspanning en stress in je lichaam even zelf makkelijk verlichten door met je handen zacht te kneden in je nek en schouderspieren. Je zult merken dat dat ook de hoofdpijn verlicht.
Medicatie
Je hebt natuurlijk de paracetamol, die wordt vaak gebruikt bij migraine aanvallen. Het vermindert de pijn, vooral als je het gelijk inneemt als je klachten ziet opkomen. Daarnaast wordt ook ibuprofen gebruikt, dit is sterker dan de paracetamol. Ook werkt het tegen ontstekingen.
Voeding
Door bepaalde voeding kun je migraine opwekken, dit is wat je beter kunt vermijden:
- Oude kaas
- Gerookte vis
- Bewerkt vlees
- Chocola
- Cafeïne
- Alcohol
Eet vooral onbewerkt eten zoals verse groente, fruit en volkorenproducten. Daarnaast help het om voldoende water te drinken, uitdroging kan ook een trigger zijn.
Rust en herstel
Na een migraineaanval is het belangrijk om je lichaam rust te geven. Vermijd vele lichten en blijf deze dag rustig aan doen. Drink voldoende water en eet iets licht.
Laatste tip: houdt een dagboekje bij om je persoonlijke triggers te herkennen. Zo krijg je meer controle over je migraine en kun je aanvallen soms zelfs voorkomen.
