Retro Walking: De wandeltrend die gek oogt maar wonderen doet
Wie zegt dat vooruit lopen de enige juiste richting is? Steeds meer mensen draaien het letterlijk om en gaan achteruit lopen, oftewel retro walking genoemd. Het lijkt misschien iets geks, maar het is een hele goede manier om aan je conditie te werken en je lichaam uit te dagen. Wij leggen de voordelen van deze wandeltrend maar al te graag uit.
Wat is retro walking precies?
Retro walking is simpel gezegd: achteruit wandelen. Het kan buiten op een pad, maar ook op een loopband (met de snelheid wat lager, uiteraard). Het klinkt misschien grappig of zelfs een beetje gek, maar deze manier van bewegen vraagt om veel concentratie en balans. Fysiotherapeuten gebruiken het al langer bij revalidatie, vooral na knie- of heupblessures. Maar nu duikt het ook op in sportscholen en parken. Gewoon als leuke, aparte workout.
De voordelen van deze wandeltrend
Achteruit lopen activeert je lichaam op een totaal andere manier dan gewoon wandelen. Dit zijn de grootste voordelen:
- Sterkere beenspieren. Je gebruikt je spieren anders, vooral je quadriceps (bovenbenen) en kuiten. Je moet je voeten bewuster neerzetten, waardoor je spieren harder moeten werken.
- Minder belasting op knieën. Omdat je de beweging omdraait, komt er minder druk op je kniegewrichten te staan. Perfect dus voor wie gevoelig is voor kniepijn.
- Betere balans en coördinatie. Je hersenen krijgen een flinke uitdaging, want je moet extra opletten waar je loopt. Daardoor train je je balans en coördinatie tegelijkertijd.
- Meer calorieverbranding. Gek genoeg verbrand je met achteruit lopen meer calorieën dan met gewoon wandelen, omdat het simpelweg meer inspanning kost.
Goed voor je lichaam en hersenen
Zoals net besproken is retro walking is niet alleen fysiek uitdagend, maar ook mentaal. Doordat je hersenen steeds moeten berekenen waar je bent en hoe je beweegt, stimuleert het je motorische vaardigheden en concentratievermogen. Sommige studies beweren zelfs dat het kan helpen bij het verbeteren van geheugen en reactievermogen. Een win-win situatie dus!
Zo begin je veilig met retro walking
Wil je het proberen? Begin rustig en veilig, hier een aantal tips:
- Start op een vlakke ondergrond of loopband met lage snelheid.
- Kijk eerst over je schouder om te wennen aan het gevoel.
- Houd je rug recht en maak kleine stapjes.
- Als je buiten loopt, kies een rustige plek zonder obstakels.
- Begin met 5 tot 10 minute, en bouw het langzaam op.
Dus trek je sneakers aan, zet je favoriete playlist op en probeer het eens: soms moet je eerst achteruit om vooruit te komen.
Lees ook: Instant kerstkriebels: met deze tips kom je nu al helemaal in de kerststemming
