Mama / Zwanger
Zwanger

Sporten tijdens zwangerschap: alles wat je moet weten

Hoera! Baby on the way. Ook dan is het belangrijk om actief te blijven. Afvallen en diëten wordt sterk afgeraden, maar sporten kan nog wel. Onder bepaalde voorwaarden. Wat verandert er precies en welke sporten kun je eigenlijk nog doen als je zwanger bent?

sporten tijdens zwangerschap

Lees ook: Dit zijn de meest populairste babynamen in 2020

Waarom sporten tijdens je zwangerschap goed voor je is

Door tijdens je zwangerschap veel te bewegen, voel je je simpelweg beter én heb je minder kans op obstipatie, zwangerschapsdiabetes en spataderen. Win! Je spieren zullen soepel en sterk blijven. Hierdoor kun je klachten en blessures verminderen of zelfs voorkomen, mits je het goed doet, natuurlijk. Ook kan sporten tijdens de zwangerschap bijdragen aan een kortere en prettigere bevalling.

Don’t overdo it

Naarmate je zwangerschap vordert, neemt je lichaamsgewicht toe. Hierdoor belast je je spieren en gewrichten steeds meer en daardoor ben je gevoeliger voor blessures. Als je gaat sporten is het belangrijk dat je grenzen trekt. Don’t overdo it. Het is niet omdat jij voor je zwangerschap honderd squats kon doen dat je dit nu ook moet kunnen. Wees een beetje lief voor jezelf.

Een hogere energiebehoefte

Wanneer er miniversie in je buik groeit, gaat dit gepaard met een verhoogde energiebehoefte. We hoeven echt niet te eten voor twee, maar het is wel duidelijk dat we meer dan ‘normaal’ moeten eten. Wanneer je gaat sporten tijdens je zwangerschap moet je hier extra op letten. Begin met een comfortabele gevulde maag aan je work-out. 

Houd rekening met je hormonale veranderingen

Tijdens de zwangerschap vinden er een hoop hormonale wisselingen plaats. Het hormoon relaxine neemt rond de vierde maand van je zwangerschap sterk toe. Je bekken kan hierdoor minder stabiel worden en er ontstaan vaak lage rugklachten. Daarnaast veroorzaakt de toenamen van oestrogenen voor vermoeidheid, gevoelige borsten en misselijkheid. En alsof het allemaal nog niet erger kan, het hormoon progesteron veroorzaakt diverse kwalen zoals obstipatie, kramp en vochtophopingen. Leuk hé, zwanger zijn. Houd hier dus rekening mee als je gaat sporten. Sporten vermindert wel de kans op kramp, omdat de doorbloeding beter is. Dus waar wacht je nog op? 

Ademhaling

Vraag jij je af waarom je zo snel buiten adem raakt? Simpel, jouw kindje heeft ook zuurstof nodig, dus je ademt niet meer voor één. Daarnaast kun je in het derde trimester minder diep ademhalen, omdat je baarmoeder tegen je middenrif aandrukt. Another reason to take it easy.

Let op je houding

Je postuur zal tijdens de zwangerschap veranderen. Je bekken kantelen naar voren en je gaat met een steeds hollere rug staan. Reden genoeg om tijdens het sporten extra op je houding te letten. Bovendien is het verstandig om tijdens het sporten niet plat op je rug te gaan liggen. Je oefent dan namelijk meer druk uit op één van de hoofd bloedvaten in je lichaam waardoor de doorstroming van je bloed kan verminderen.

Wat mag je wel en niet doen?

Zwemmen en fietsen zijn dé ideale sporten om tijdens je zwangerschap te doen, omdat je je eigen lichaamsgewicht niet draagt. Andere sporten zoals licht joggen, yoga, fitness en dansen kun je ook prima doen, maar sommige oefeningen bij fitness en yoga kun je beter achterwege laten. Vraag aan de instructeur welke dit zijn. Bovendien hangt alles natuurlijk af van hoe jij je voelt. Wanneer jij vermoeid raakt of pijn hebt, kun je beter stoppen of het rustiger aan doen. Er zijn ook enkele sporten die je sowieso achterwege moet laten, bijvoorbeeld balsporten, duiken en contactsporten. Bij deze sporten is de kans op trauma’s groter en dit is dus niet veilig voor de baby.

Waar wacht je nog op? Probeer deze work-out eens uit

Bron: 24baby

Lees ook:  Dit is alles wat je moet weten over afvallen na de zwangerschap