Beauty / Lichaam
Lichaam

Zo Creëer Je een 'Thigh Gap'

Thigh gaps zijn tegenwoordig een hit. Veel meiden hongeren zichzelf uit om ervoor te zorgen dat hun bovenbenen elkaar niet raken wanneer ze hun voeten tegen elkaar zetten. Dit uithongeren is helemaal niet nodig. Wij zijn van het type dat liever een paar fitness oefeningen doet dan een maaltijd laat staan. Doe mee!

Blijf gezond eten en laat je helpen door de volgende pilatesoefeningen. Of je hiermee echt een thigh gap kunt creëren hangt natuurlijk af van je lichaamsbouw, maar dat je er mooie sterke benen van krijgt met lange, slanke spieren is een feit.


thigh gap

Met de klok mee:

Heel pulse - Hiel oefeningen

Ga op je zij liggen met één arm onder je hoofd. Zet de voet van je bovenste been met een gebogen knie plat op de grond, waarbij je je enkel vastpakt. Het onderste been til je 20 keer omhoog met je voet geflext, zoals in de afbeelding is weergegeven. Herhaal deze oefening met de andere zijde.

Froggers - De kikker

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt en horizontaal, houd ze ongeveer 10 cm boven de grond. Beweeg je hoofd, nek en schouders omhoog. Breng je enkels naar elkaar toe zodat je voeten een V vormen en houd je knieën hoven je heupen. Strek je benen dan uit tot je knieën gestrekt zijn en houd even vast. Krom vervolgens je benen weer, strek je benen, krom je benen, etc. 20 keer.


Sideways scissors - Zijwaardse schaar

Ga op je rug liggen met je hoofd op de grond en je handen naast je billen. Strek je tenen en benen. Doe je benen wijd en als je ze weer sluit, laat je ze kruisen. Doe deze oefening 20 keer in een rustig tempo.


Single leg raise - Eén been omhoog

Ga op één zij liggen met je onderste arm onder je hoofd. Houd je tenen gestrekt en je borst en heupen vooruit. Til je gestrekte been omhoog tot het verticaal staat. Doe deze oefening 20 keer met elk been.



Bron