Last van een ‘tech neck’? Zo kom je van die stijve nek af
Uren achter je laptop, eindeloos scrollen op je telefoon en ondertussen een stijve nek opbouwen. Herkenbaar? Dan heb je misschien last van een 'tech neck'. Deze term wordt gebruikt voor nekklachten die samenhangen met het langdurig kijken naar schermen. Gelukkig zijn er een paar manieren om je nek wat meer rust te geven.
Wat is een tech neck eigenlijk?
Je kent het vast: je kijkt even op je telefoon en voor je het weet zit je al twintig minuten met je hoofd naar beneden. Of je werkt een middag achter je laptop en merkt pas bij het opstaan dat je nek helemaal vastzit. Bij een tech neck gaat het om klachten zoals nekpijn, stijfheid en soms ook hoofdpijn. Die kunnen ontstaan of verergeren wanneer je lang in dezelfde houding zit of je hoofd regelmatig naar voren buigt. Je nekspieren moeten dan continu aan het werk om je hoofd te ondersteunen. Dat betekent niet dat je voortaan je telefoon moet verbannen. Het draait vooral om de manier waarop je je scherm gebruikt.
1. Breng je scherm op ooghoogte
Je hoeft niet meteen je hele werkplek te verbouwen om je nek te ontlasten. Begin eens met de hoogte van je scherm. Als je voortdurend naar beneden kijkt, kan dat je nek onnodig belasten. Zet je laptop bijvoorbeeld op een standaard en gebruik een los toetsenbord en een aparte muis. Zo kun je recht voor je scherm zitten zonder dat je steeds naar beneden hoeft te kijken. Gebruik je vooral je telefoon? Houd die dan wat hoger, in plaats van je hoofd telkens naar het scherm te buigen.
2. Blijf niet uren achter elkaar zitten
Zelfs met een perfecte zithouding is het geen goed idee om urenlang in precies dezelfde positie te blijven zitten. Je lichaam heeft beweging nodig. Sta daarom regelmatig even op om koffie te halen, loop een rondje of haal een paar keer rustig je schouders op en laat ze weer zakken. Ook tussendoor van houding veranderen helpt om langdurige belasting te beperken.
3. Geef je nek wat beweging
Voelt je nek stijf aan? Probeer dan rustig te bewegen, zonder te forceren. Draai je hoofd bijvoorbeeld langzaam naar links en rechts, voor zover dat comfortabel voelt. Je kunt ook je schouders een paar keer naar achteren rollen.
4. Kijk ook eens naar je bureaustoel
Een fijne werkplek maakt het makkelijker om ontspannen te zitten. Ergonomische bureaustoelen kunnen daarbij helpen, bijvoorbeeld doordat je de zithoogte en rugleuning kunt aanpassen aan je lichaam. Let er ook op dat je voeten goed worden ondersteund en je schouders ontspannen blijven wanneer je typt. Je ellebogen zitten bij voorkeur dicht bij je lichaam en je scherm staat recht voor je.
5. Vergeet je ontspanning niet
Nekklachten hebben niet alleen met je scherm of zithouding te maken. Ook stress en spanning kunnen ervoor zorgen dat je spieren zich aanspannen. Merk je dat je tijdens een drukke werkdag je schouders steeds optrekt? Probeer dan bewust je schouders te ontspannen en rustig adem te halen. Na een lange dag achter je laptop kan een warme douche of een warm kompres prettig aanvoelen.
