Te veel sporten? Dit is hoeveel beweging je écht nodig hebt
Een workout voor je werk, een rondje hardlopen na werktijd en in het weekend nog even naar de sportschool. Sporten is natuurlijk goed voor je, maar moet je eigenlijk wel zo vaak in beweging zijn? Zeker als je op social media ziet hoe anderen hun dagen volplannen met pilates, krachttraining en hardloopsessies, lijkt het soms alsof je pas goed bezig bent als je agenda vol staat met workouts. Goed nieuws: dat hoeft helemaal niet.
Hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig?
Voor volwassenen is het advies om iedere week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Denk aan stevig wandelen, fietsen of een andere activiteit waarbij je hartslag omhooggaat, maar je nog wel kunt praten. Daarnaast wordt aangeraden om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Dat betekent niet dat je vijf dagen per week in de sportschool moet staan. Je kunt die minuten namelijk verdelen over de week en beweging hoeft echt niet altijd een officiële workout te zijn. Een stuk wandelen tijdens je lunchpauze, de fiets pakken naar de supermarkt of de trap nemen telt ook mee.
Het belangrijkste is dat je regelmatig beweegt op een manier die bij jouw leven past. Een schema waar je iedere week tegenop ziet, houd je waarschijnlijk minder makkelijk vol dan een routine waar je plezier in hebt.
Moet je iedere dag sporten?
Nee, gelukkig niet. Rustdagen zijn net zo goed onderdeel van een gezonde sportroutine. Tijdens het herstel kan je lichaam zich aanpassen aan de inspanning die je hebt geleverd. Zeker na een intensieve krachttraining of lange hardloopsessie is het fijn om je spieren wat tijd te geven. Dat betekent overigens niet dat je op een rustdag de hele dag op de bank moet liggen. Een rustige wandeling, wat rek- en strekoefeningen of een ontspannen fietstocht kunnen prima. Het verschil zit vooral in de intensiteit: je hoeft niet iedere dag tot het uiterste te gaan.
Krachttraining hoeft niet ingewikkeld te zijn
Naast conditietraining is het verstandig om je spieren regelmatig aan het werk te zetten. Dat kan in de sportschool, maar net zo goed thuis. Met oefeningen zoals squats, lunges en push-ups train je al verschillende spiergroepen. Ook kettlebells kunnen handig zijn als je thuis aan je kracht wilt werken. Vind je krachttraining niet leuk? Kies dan een andere vorm van spierversterkende beweging die bij je past. Het moet tenslotte wel iets zijn wat je kunt volhouden.
Kun je ook te veel sporten?
Ja, meer sporten is niet automatisch beter. Als je je lichaam voortdurend zwaar belast en onvoldoende herstelt, kun je daar last van krijgen. Denk aan aanhoudende vermoeidheid, spierpijn die maar niet verdwijnt, slechter slapen, minder motivatie of prestaties die juist achteruitgaan. Ook steeds moeten sporten omdat je je anders schuldig voelt, kan een teken zijn dat bewegen te veel ruimte in je leven inneemt. Sport hoort je gezondheid te ondersteunen, niet ervoor te zorgen dat je constant uitgeput bent of geen tijd meer hebt voor andere dingen.
Lees ook: Droom jij dat je tanden eruit vallen? Dit kan je nachtmerrie betekenen
