Slecht geslapen? Zo heb jij binnen no time weer een fijne nachtrust
Een slechte nacht, dat heeft iedereen wel eens. Maar hoe kun je nou die slechte nachten voorkomen? Dat hebben wij voor jou uitgezocht. Jij hebt met deze tips gegarandeerd een beter nacht.
Wat is de ideale slaaptempratuur?
Een te warme of juist te koude kamer kun je slaap verstoren. Zorg daarom dat je kamer 16°C tot 18°C is. Met deze kamertempratuur kun jij ook makkelijker in slaap vallen.
Middagdutjes
Een lekker dutje doen in de middag? Klinkt heel fijn, maar blijkt toch niet een zo goed idee. Als je langer dan 30 minuten slaapt, kom je in een diepere slaap terecht. Na dit lange dutje word je wakker en heb je een suf en moe gevoel. Dit heet slaapinertie. Slaapdruk is de behoefte aan slaap die je door de dag heen opbouwt. Zodra je een middagdutje neemt, verbruik je een stukje van deze behoefte. Hierdoor val je in de nacht minder goed inslaap. Toch even liggen in de middag? Dat is dan het beste tussen 13:00 en 15:00.
Schermtijd beperken
Herken je dit ook in jezelf? Nog even 5 minuten scrollen om vervolgens nog een half uur achter je telefoon te zitten. Dit kan meer invloed op je slaap hebben dan je denkt. Het scherm van je telefoon straalt blauwlicht uit. Dit licht zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt. Melatonine is een stofje dat jouw lichaam aanmaakt waardoor je slaperig wordt. Het blauwe licht remt de aanmaak van dit stofje, hierdoor kun je nog urenlang wakker liggen.
Slaapritme
Een vast slaapritme stabiliseert je biologische klok. Dit heeft alleen maar voordelen. Je bent veel energieker op een dag, het helpt ook met het hertellen van je lichaam en hersenen. Maak je maar geen zorgen, je kunt heus wel een dagje uitslapen. Zolang je dit niet regelmatig doet verstoort het niet je gezondheid.
Muziek tijdens het slapen
Wist je dat muziek helpt voor een goede nachtrust? Het helpt stress te verminderen en je hartslag te verlagen. Zet vooral rustige of klassieke nummers op. Je lichaam kunt zo tot rust komen en ontspannen. Ga jij vannacht met een muziekje aan slapen?
Geluid en omgeving
Een donkere kamer is het beste om in te slapen. Het zorgt voor een diepere en rustige slaap. Slaap ook in een ruimte waar geen lawaai is, waarschijnlijk val je wel inslaap maar uiteindelijk kun je vaak wakker worden hiervan. Dit veroorzaakt stressreacties in je lichaam wat slecht is voor je nachtrust. Je brein scant de omgeving tijdens slapen ook op gevaren. Geluidshinder zorgt ervoor dat je hersenen minder goed kunnen herstellen en wat op de lange termijn gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Beter slapen is meer energie!
