Ook schuldig aan doom-snacken? Dit is hoe je het doorbreekt
We doen het allemaal wel eens: je zit op de bank, Netflix aan, telefoon in je hand en voor je het weet is die zak chips leeg. Zonder dat je er echt van hebt genoten. Klinkt dit herkenbaar? Geen zorgen, je bent zeker niet de enige. Uit onderzoek is gebleken dat steeds meer Nederlanders last hebben van ‘doom-snacking’. Doom-snacken is zo’n gewoonte waar je pas bij stilstaat als het alweer te laat is, en wat voelen we ons dan weer schuldig… Maar waarom doen we dit dan eigenlijk? En nog belangrijker: hoe kom je eruit zonder dat je ineens nooit meer mag snacken? Wij leggen het aan je uit.
Wat is doom-snacken?
Doom-snacken is eigenlijk precies wat het woord al zegt: snacken op automatische piloot. Zoals we dat ook kennen van het woord doom-scrollen. Je eet, terwijl je iets anders doet of kijkt, zonder dat je er bewust mee bezig bent. Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 1 op de 3 snackende Nederlanders regelmatig doom-snackt, en bij Gen Z loopt dat zelfs op tot bijna de helft Dit gaat er mis: je aandacht ligt niet bij wat je eet. Sterker nog, waarschijnlijk heb je je snack al op voordat je het doorhebt. Doordat je afgeleid bent, registreert je brein het eten nauwelijks. Zo heb hebt minder voldoening en pak je sneller nog iets.
Waarom doen we dit zo vaak?
Onze dagen zitten vol prikkels en we constant bezig met alles tegelijk. En juist op die drukke momenten grijpen we sneller naar eten. Denk aan: tijdens het tv kijken, tijdens het scrollen op je telefoon, als we in het openbaar vervoer zitten, of zelfs terwijl we typend aan het werk zijn. Daarnaast speelt gewoonte een grote rol. Snack betekend pauze, snack betekend dopamine-hit of snack betekend even een cadeautje aan jezelf.
Lees hier ook: Wow! Dit gebeurt er met je lichaam als je elke dag 10.000 stappen zet
We willen wel echt gezonder snacken, hoor
Wat opvallend is: we zijn ons er dus wel van bewust. Steeds meer mensen geven aan dat ze gezonder willen snacken en letten bijvoorbeeld op minder suiker of meer eiwitten en vezels. Maar in de praktijk? Daar nemen gewoontes het vaak over. Want als je moe bent, afgeleid of gewoon zin hebt in iets lekkers, ga je niet uitgebreid nadenken over een ingredientenlijst. Dan pak je gewoon wat er voor je ligt. Dat zorgt dus voor dat welbekende schuldgevoel achteraf.
Het vult even, maar dan ook echt even
Doom-snacken voelt vaak als een snelle oplossing: even energie, even een momentje voor jezelf. Nou klopt dat wel, maar meestal echt heel kort. Bij veel mensen is dat fijne gevoel snel weer weg (en pak je weer sneller nóg iets). Zo beland je dus eigenlijk in een cyclus. Tijd om dat eens te stoppen.
Hoe doorbreek je doom-snacking?
Het goede nieuws: je hoeft echt niet te stoppen met snacken (yippee). Het gaat vooral om bewustzijn. Probeer de volgende stappen eens uit:
- Leg je telefoon weg tijdens het eten. Ja, je kan het.
- Kies bewust je snackmoment. Al is het maar een pauze van 5 minuten. En vergeet niet om lekker lang te kauwen: daar maak je je darmen blij mee.
- Ga voor iets wat je ook echt vult. Snacks met bijvoorbeeld eiwitten en vezels geven je langer een verzadigd gevoel. De Crispy Protein Bars van BitesWeLove zijn bijvoorbeeld perfect voor onderweg, of als kleine sweet treat voor die middagdip. En nee, deze bevatten niet allerlei kunstmatige zoetstoffen. Als je ze de dag van tevoren al klaarlegt, hoef je er niet meer over na te denken.
- Check even bij jezelf: heb ik echt honger? Soms is het gewoon verveling, stress of behoefte aan afleiding.
Uiteindelijk draait het dus niet om perfect eten, maar om bewuster te zijn. Want laten we eerlijk zijn: snacken doen we toch wel (en dat mag ook).
