Elke nacht om 3:30 klaarwakker? Je bent niet de enige en dit is wat erachter zit
Ben jij wel eens midden in de nacht klaarwakker, om dan te ontdekken dat het nog maar vroeg in de ochtend is? Je bent zeker niet de enige. Over de hele wereld melden duizenden vrouwen dat ze steeds weer rond 3.30 uur ’s nachts wakker worden en daar blijkt een interessante verklaring voor te zijn.
Wat er gebeurt als je slaap steeds wordt onderbroken
Volgens de NHS heeft een gezonde volwassene gemiddeld tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Wanneer je nachtrust langdurig wordt verstoord, kan dat zowel je fysieke als mentale gezondheid aantasten. Telkens wakker worden midden in de nacht, zeker op een willekeurig tijdstip als rond 3.30 uur, is niet alleen frustrerend, maar kan ook leiden tot vermoeidheid, stress en stemmingswisselingen. Toch blijkt dit tijdstip opvallend vaak voor te komen, vooral bij vrouwen.
Klaarwakker rond 3.30 uur?
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat vrouwen aanzienlijk vaker last hebben van verstoorde slaap dan mannen. De belangrijkste reden ligt bij de hormonale schommelingen die vrouwen gedurende hun leven meemaken, van de menstruatiecyclus tot menopauze en zelfs tijdens de zwangerschap. Een onderzoek van Dunelm, gedeeld door The Mirror, toonde aan dat de gemiddelde tijd waarop veel vrouwen in de menopauze wakker worden rond 3.30 uur is.
De rol van de menopauze
Voor de duidelijkheid: de menopauze treedt op wanneer de menstruatie stopt door een daling van de hormonen oestrogeen en progesteron. Dit gebeurt meestal tussen de 45 en 55 jaar, maar kan ook eerder beginnen. De menopauze brengt veel symptomen met zich mee, zoals angst, stemmingswisselingen, concentratieproblemen, opvliegers, onregelmatige menstruaties en vooral verstoorde slaap. Volgens het onderzoek van Dunelm zegt driekwart van de vrouwen dat ze rond de vroege ochtenduren wakker worden. De Insomnia Clinic stelt zelfs dat 60 procent van de vrouwen slapeloosheid ervaart als het meest voorkomende symptoom van de menopauze. De studie van Dunelm keek ook naar wat mensen doen als ze ’s nachts wakker liggen:
- 30% pakt er een boek bij
- 30% scrolt door sociale media
- 20% zet de televisie aan
- en 17% ligt gewoon naar de klok te staren
Waarom de menopauze slapeloosheid veroorzaakt
Tijdens de menopauze maakt het lichaam steeds minder oestrogeen en progesteron aan, hormonen die normaal een grote rol spelen in de slaapregulatie. Dit hormonale tekort zorgt voor allerlei lichamelijke veranderingen die je nachtrust beïnvloeden. Daarnaast zorgt de afname van oestrogeen ervoor dat de hersenen gevoeliger worden voor temperatuurwisselingen. Daardoor reageert het lichaam sterker op warmte, wat leidt tot nachtelijk zweten en opvliegers. Deze plotselinge temperatuurschommelingen kunnen ervoor zorgen dat je abrupt wakker schrikt, vaak rond dat mysterieuze tijdstip van 3.30 uur.
Lees ook: Van partyqueen naar chillgirl: dit is waarom uitgaan minder leuk voelt
