Is yoga krachttraining, cardio of allebei?
Aan yoga doen is een work-out. Je beweegt je lichaam en bouwt op die manier kracht op. Maar onder welke categorie zou yoga nou eigenlijk vallen? Cardio of krachttraining? Of misschien zelfs allebei? Wij zoeken het uit.
Lees ook: Fit girl summer? Deze fitnessoefeningen geven het snelste resultaat
Is yoga krachttraining?
Verlaat jij een yogales weleens met spierpijn die overeenkomt met de pijn die je voelt na een krachttraining? Dat is niet gek. Van yoga kun je ook daadwerkelijk sterker worden. Hierbij gaat het alleen wel om soorten yoga waarbij je in beweging bent en niet alleen maar stilzit. Yoga lijkt misschien niet op traditionele krachttraining. Je bent niet met gewichten aan het tillen. Toch kan het je spieren sterker maken. Je daagt je spieren uit door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Het soort kracht dat je opbouwt met behulp van yoga is uithoudingsvermogen en functionele kracht. Dit is het soort kracht dat je lichaam nodig heeft om dagelijkse taken te kunnen doen. Je gebruikt tijdens yoga alle grote spiergroepen. Hierdoor wordt je hele lichaam sterker. Toch traint yoga niet iedere spier in je lichaam. Voor sommige spieren is traditionele krachttraining dus wel nodig om sterker te worden. Dit zijn de spieren waarmee je oefening doet waarbij je gewicht naar je toetrekt. Of yoga telt als krachttraining hangt ook af van hoe sterk je al bent. Voor sommige mensen is functionele krachttraining erg nuttig, maar als je al veel spiermassa hebt zal het waarschijnlijk niet erg uitdagend zijn. Het antwoord is dus ja, maar niet voor iedereen.
Is yoga cardio?
Onder cardio vallen alle soorten sport waarbij je lichaam meer zuurstof nodig heeft en waarbij je herhaalde bewegingen uitvoert waarbij bijna alle spieren betrokken zijn. Dus valt yoga onder cardio? Dat hangt af van het tempo van de les die je volgt. Als je een yogales volgt waarbij je constant tussen poses wisselt, zal het wel onder cardio vallen. Hier gaat je hartslag best flink van omhoog. Toch zal yoga altijd een stuk milder zijn dan andere populaire vormen van cardio zoals fietsen of rennen.
Conclusie
Yoga valt dus onder beide categorieën. Je kan het zien als cardio maar ook als krachttraining. Wat belangrijk is om te onthouden, is dat yoga een minder intensieve work-out is dan bijvoorbeeld gewichtheffen of hardlopen. Hierdoor is yoga zeker een goede aanvulling voor je work-outs en zeker voor beginners kan het erg effectief zijn. Maar als je je work-outs naar een hoger niveau wil tillen, is iets uitdagenders misschien geschikter.
