Zo blijf je actief tijdens een hittegolf
Je zit net zo goed in de flow met je sport journey en dan komt er opeens een hittegolf. Het is nogal een uitdaging om te blijven sporten als het zo heet is. Deze sporten kun je het best doen als je wel wil blijven bewegen ondanks de hitte.
Waarom sporten is afgeraden tijdens een hittegolf
Als je gaat sporten kan je lichaam de warmte niet kwijt. Je lichaamstempratuur stijgt enorm snel, dit kan lijden tot een zonnesteek of zelfs een hitteberoerte. Dit is juist iets wat je wil vermijden. Ook droog je sneller uit, je lichaam zweet veel waardoor je vocht verliest. Je kunt misselijk worden of hoofdpijn krijgen, en dat wil je natuurlijk niet. Maar welke vorm van beweging kan je wél doen tijdens een hittegolf?
Wandelen
Een heerlijke ochtendwandeling, in de vroege ochtend is het koeler dan in de middag. Maak daarom een lange wandeling in de ochtend. Stel een doel in voor jezelf, bijvoorbeeld 10.000 stappen. Je bent niet intensief bezig, maar alsnog ben je genoeg aan het bewegen. Is het toch te warm? Houd het rondje kort en maak later in de avond ook nog een ommetje.
Yoga
Tijdens een lesje yoga kan je lichaam helemaal tot rust komen zonder dat je hartslag tekeergaat. Je bent niet intensief aan het sporten maar dat is ook niet wat je wil. Toch ben je wel in beweging.
Fietsen
Heb jij een mooie bosomgeving in de buurt zitten, wat houdt je tegen om op de fiets te stappen? Zet muziek op en geniet van de omgeving, heerlijk! Kies een route waar veel bomen zijn, dit creëert schaduw en dat heb je hoe dan ook nodig in deze hitte!
Sportschool
In veel sportscholen is een airco te vinden, dit is of course perfect met dit weer. Je kunt lekker je gang gaan en alle oefeningen die je normaal ook zou doen, zonder het extra heet te krijgen.
Zwemmen
Een baantje trekken in een zwembad is misschien wel de beste sport tijdens een hittegolf. Ook al is het een intensieve sport, je raakt wel afgekoeld in het koude water. En eerlijk, wie wil nou niet zwemmen in dit lekkere weer. Blijf alleen niet te lang in het water dobberen, je wil een zonnesteek natuurlijk vermijden.
Wat te doen tijdens het sporten met een hittegolf
Blijf heel de dag door voldoende water drinken, vooral tijdens het sporten. Kies de juiste tijd uit, de ochtend en avond zijn de beste tijden om te gaan sporten. Draag luchtige kleding en kies ook voor lichte kleuren, dit reflecteert de zon.
