Mental breakdown op komst? Dit zijn de eerste stappen die je kunnen helpen

Je bent constant moe

Iedereen is weleens moe, maar als je al weken uitgeput wakker wordt, zelfs na een goede nacht slaap, kan dat een teken zijn dat je lichaam en hoofd overbelast zijn. Die vermoeidheid gaat vaak verder dan een drukke week. Je hebt geen energie meer voor dingen die je normaal juist leuk vindt.

Kleine dingen maken je emotioneel

Moet je ineens huilen om iets kleins? Of merk je dat je sneller boos of geïrriteerd bent dan normaal? Dat kan een teken zijn dat je emmer behoorlijk vol zit. Wanneer je lang onder spanning staat, wordt het steeds moeilijker om emoties te reguleren.

Je hoofd staat nooit uit

Je ligt in bed, maar je gedachten blijven doorgaan. Je denkt aan werk, afspraken, dingen die nog moeten gebeuren of situaties waar je je zorgen over maakt. Dat voortdurende piekeren kan ervoor zorgen dat je nog vermoeider raakt, waardoor je in een vicieuze cirkel belandt.

Je trekt je terug

Soms merk je dat je minder zin hebt om af te spreken of berichtjes te beantwoorden. Even tijd voor jezelf nemen is helemaal niet erg. Maar als je jezelf steeds verder afsluit van de mensen om je heen, kan dat een teken zijn dat je niet lekker in je vel zit.

Wat kun je als eerste doen als je een mental breakdown hebt?

Een mental breakdown voorkom je niet altijd met één simpele oplossing, maar kleine stappen kunnen wel helpen.

1. Gun jezelf rust

Dat klinkt logisch, maar veel mensen blijven juist doorgaan terwijl ze eigenlijk op zijn. Probeer bewust momenten van rust in te plannen, ook als je het gevoel hebt dat je daar geen tijd voor hebt. Word wakker met een wake up light, start je dag met een kop thee en neem een adempauze zonder telefoon.

2. Praat erover

Je hoeft niet alles alleen te dragen. Een gesprek met een vriend, familielid of iemand die je vertrouwt kan al opluchten.

3. Kijk kritisch naar je agenda

Moet je echt overal ja op zeggen? Of kun je sommige dingen even loslaten? Vaak hebben we meer hooi op onze vork genomen dan we zelf doorhebben.

4. Zorg voor de basis

Voldoende slaap, regelmatig eten en een beetje beweging klinken misschien simpel, maar juist die dingen schieten vaak als eerste erbij in wanneer het niet goed gaat.

5. Wacht niet tot het te veel wordt

Veel mensen negeren de eerste signalen omdat ze denken dat het vanzelf wel overgaat. Maar hoe langer je doorgaat terwijl je eigenlijk over je grens heen bent, hoe moeilijker het vaak wordt om weer op te laden.

Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?

Als je merkt dat je klachten lang aanhouden, je dagelijks functioneren beïnvloeden of je het gevoel hebt dat je er zelf niet meer uitkomt, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Daar is niets geks aan. Sterker nog: hulp vragen is vaak een teken dat je goed voor jezelf probeert te zorgen.

Lees ook: Gen Z vs. millennials: dit zijn de grootste verschillen tussen de generaties