Moe van eindeloos scrollen? Deze avondrituelen helpen je beter slapen dan TikTok ooit zal doen
Je kent het vast wel. Je ligt in bed, opent 'nog even' TikTok of Instagram en voor je het weet ben je drie kwartier verder. Nog één video worden er tien, en ineens is het veel later dan je van plan was. Het gekke is dat we vaak scrollen om te ontspannen, terwijl we ons daarna juist minder uitgerust voelen. Al die filmpjes, prikkels en informatie houden je hersenen actief op het moment dat ze eigenlijk moeten rusten. Wil je makkelijker in slaap vallen? Dan kunnen een paar avondrituelen meer verschil maken dan welke viral slaaphack dan ook.
Maak van je slaapkamer een plek voor rust
Veel mensen brengen hun laatste uur van de dag door met een scherm voor hun neus. Daardoor associeert je brein je slaapkamer steeds minder met slapen. Probeer daarom een duidelijk moment te kiezen waarop je je telefoon weglegt. Al is het maar twintig minuten voor het slapengaan. Je zult merken dat je hoofd meer rust krijgt.
Neem een warme douche
Een warme douche in de avond voelt niet alleen fijn, maar helpt je lichaam ook om zich voor te bereiden op de nacht. Na het douchen daalt je lichaamstemperatuur weer iets, wat een natuurlijk signaal kan zijn dat het tijd is om te gaan slapen.
Lees een paar pagina's voor het slapen
Je hoeft echt geen boek van 500 pagina's uit te lezen. Zelfs tien minuten lezen kan al helpen om je aandacht weg te halen van sociale media, werkmails en andere dagelijkse prikkels. Kies bij voorkeur iets ontspannends in plaats van een spannende thriller waardoor je juist wakker blijft.
Maak een korte braindump
Ligt je hoofd vol met to-do's, afspraken en losse gedachten? Pak dan een notitieboekje en schrijf alles op wat door je hoofd gaat. Veel mensen merken dat ze daardoor minder piekeren wanneer ze eenmaal in bed liggen.
Creëer een cozy sfeer
Je omgeving heeft meer invloed op je slaap dan je denkt. Dim de verlichting, steek eventueel een geurkaars aan en zorg dat je slaapkamer uitnodigt tot ontspanning. Sommige mensen vinden ook een verzwaringsdeken prettig omdat die een geborgen gevoel kan geven. In de winter kiezen anderen juist graag voor elektrische dekens, zodat ze niet in een koud bed hoeven te stappen. Comfort maakt het vaak makkelijker om tot rust te komen.
Drink iets rustgevends
Een kop kruidenthee kan een fijn onderdeel van je avondroutine zijn. Kamille, citroenmelisse of munt zijn populaire keuzes voor mensen die de dag rustig willen afsluiten.
Doe iets zonder scherm
Tekenen, puzzelen, haken, kleuren of een tijdschrift lezen: alles waarbij je even niet naar een scherm kijkt, helpt je brein om af te schakelen. En nee, je hoeft er niet goed in te zijn. Het gaat erom dat je aandacht ergens anders naartoe gaat dan eindeloos scrollen.
Probeer niet direct in slaap te vallen
Dat klinkt misschien vreemd, maar hoe harder je probeert te slapen, hoe lastiger het soms wordt. Zie je avondroutine daarom niet als een truc om direct weg te dromen, maar als een manier om je lichaam en hoofd rustiger te maken. Verwacht niet dat één avond zonder TikTok meteen wonderen verricht. Net als andere gewoontes heeft ook beter slapen wat tijd nodig. Vaak merk je pas na een week of twee hoeveel verschil een rustigere avond eigenlijk maakt.
Lees ook: Oh no! Channah Koerten en Nordin Blessing uit elkaar: ‘We zijn allebei ongelukkig’
