Deze oefeningen zijn het beste voor elke spiergroep
De sportschool voelt soms echt als een grote menukaart. Want doe je squats? Hip thrusts? Machines? Dumbbells? En waarom zweert iedereen weer bij een andere oefening? Er bestaat niet één magische oefening die voor iedereen perfect werkt. Maar sommige oefeningen blijven wel steeds terugkomen, omdat ze door veel sporters als favoriet worden gezien. Dus: wil je wat meer richting tijdens je workouts? Wij zetten per spiergroep de oefeningen op een rijtje die bij veel gymliefhebbers standaard in hun schema staan.
Hamstrings
Als je ooit de dag na legday hebt geprobeerd op te staan en dacht: waarom werken mijn benen niet meer… dan zat er waarschijnlijk een RDL in je workout. Romanian deadlifts zijn echt een favoriet voor hamstrings (en glutes). Je houdt een barbell of dumbbells vast en laat het gewicht gecontroleerd langs je benen zakken terwijl je je heupen naar achter beweegt. Het is wel echt een kwestie van techniek, dus wees geduldig. Juist die langzame beweging en stretch achter in je benen zijn effectief.
Glutes
Dit is natuurlijk de hip thrust. I mean, dit is inmiddels gewoon gym royalty. Je plaatst je bovenrug tegen een bank, legt gewicht op je heupen en duwt jezelf omhoog terwijl je je bilspieren aanspant. Klinkt simpel. Voelt minder simpel. Deze oefening is zo goed, omdat je je glutes hier vaak supergoed voelt werken en relatief zwaar traint.
Kuiten
Laten we eerlijk zijn: kuiten zijn vaak die spiergroep die mensen vergeten. Toch wel geïnteresseerd? Calf raises lijken misschien simpel: op je tenen omhoog en weer gecontroleerd zakken. Onderschat ze niet hoor, vooral niet als je er gewicht bij toevoegt. Klein beweginkje, verrassend veel brand.
Lees hier ook: De beste gym clothes brands voor een goede prijs
Lats
Wil je een sterkere rug of die hourglass-shape trainen? Dan kom je al snel uit bij de lat pulldown. Je trekt hierbij een stang richting je borst, terwijl je vooral je rugspieren gebruikt. Niet bang zijn om lekker zwaar te gaan.
Biceps
Arm day lovers kennen de Incline Dumbbell Curl sowieso. Bij incline curls zit je schuin achterover, waardoor je armen iets verder naar achter hangen dan normaal. Daardoor krijgen je biceps extra stretch tijdens het curlen. Nou, dat voel je meteen. Veel sporters vinden dit echt een van de lekkerste bicepsoefeningen.
Schouders
Schouders trainen zonder lateral raises? Dat is onmogelijk. Hierbij til je dumbbells zijwaarts omhoog om vooral de zijkant van je schouders te trainen. Dat helpt bij die bredere schouderlook. En wees niet bang: hiervoor hoef je echt geen gigantische gewichten te gebruiken. Doe het juist rustig en gecontroleerd.
Triceps
Biceps krijgen vaak alle aandacht, terwijl triceps eigenlijk een groot deel van je armen vormen. Bij overhead cable extensions werk je met een kabel terwijl je je armen boven je hoofd strekt. Daardoor blijft er constant spanning op de spier staan. Voelt een beetje ongemakkelijk, maar mensen zweren er echt bij.
De beste core-oefening
Buikspieren trainen bestaat echt niet alleen uit planken en sit-ups. Cable crunches zijn populair, omdat je weerstand toevoegt en daardoor je core gericht traint. Want ja, ook met abs geldt: progressive overload betekent resultaat.
Borst
Chest fly’s blijven een favoriet voor borsttraining. Je brengt hierbij je armen gecontroleerd naar elkaar toe waardoor je borstspieren zich aanspannen. Doe het met dumbbells of op een machine.
