Volgens deze cardioloog kun je deze 6 dingen beter vermijden na 18.00 uur
Na een lange dag ploffen de meeste mensen het liefst op de bank. Serie aan, snacks erbij en vooral nergens meer aan denken. Begrijpelijk natuurlijk, maar sommige gewoontes in de avond kunnen meer invloed hebben op je lichaam dan je denkt. Volgens verschillende gezondheidsexperts en cardiologen zijn er een paar dingen die je beter niet te laat op de avond kunt doen als je goed wilt slapen en je lichaam wat meer rust wilt geven.
Volgens deze cardioloog kun je deze 6 dingen beter vermijden na 18.00 uur
1. Zware maaltijden eten vlak voor het slapen
Een enorme maaltijd laat op de avond kan ervoor zorgen dat je lichaam nog volop bezig is met verteren terwijl jij probeert te slapen. Vooral vet of zwaar eten kan zorgen voor een opgeblazen gevoel, onrustige slaap of brandend maagzuur. Dus hoe lekker een late snack zoals een Nutella-crêpe ook klinkt om 22:30... je lichaam wordt daar meestal niet heel enthousiast van vlak voor bedtijd.
2. Eindeloos scrollen in bed
Nog 'even snel' TikTok of Instagram checken verandert vaak ongemerkt in een uur scrollen. Het blauwe licht van je scherm houdt je hersenen actief, waardoor je moeilijker in slaap valt. Daarnaast blijf je mentaal prikkels binnenkrijgen terwijl je lichaam eigenlijk probeert af te schakelen.
3. Veel cafeïne drinken in de avond
Voor sommige mensen lijkt koffie geen effect te hebben, maar cafeïne kan nog uren actief blijven in je lichaam. Niet alleen koffie trouwens: ook energydrink, cola of sterke thee kunnen ervoor zorgen dat je minder diep slaapt.
4. Te laat intensief sporten
Bewegen is gezond, maar een zware workout vlak voor het slapengaan kan je lichaam juist extra wakker maken. Je hartslag blijft langer verhoogd en sommige mensen merken daardoor dat ze moeilijker ontspannen. Een rustige wandeling of lichte yoga werkt 's avonds vaak beter.
5. Alcohol gebruiken om 'beter' te slapen
Veel mensen denken dat alcohol helpt om sneller in slaap te vallen. Dat klopt deels, maar de kwaliteit van je slaap wordt er vaak slechter van. Je slaapt meestal onrustiger en wordt vaker moe wakker, ook al leek je snel in slaap te vallen.
6. Doorgaan terwijl je eigenlijk moe bent
Misschien wel de meest onderschatte gewoonte: constant je vermoeidheid negeren. Nog één aflevering, nog wat werk beantwoorden of nog even opruimen terwijl je lichaam eigenlijk rust nodig heeft. Op de lange termijn kan dat meer invloed hebben op stress en herstel dan veel mensen denken.
Lees ook: Ai! De Bondgenoten-kijkers zijn helemaal klaar met Salar na dit 'theaterstuk'
