Waarom spierkramp na het sporten niet altijd door een tekort komt
Je kent het vast. Je hebt net lekker gesport en ineens schiet er een felle kramp in je kuit of voet. Het voelt alsof je spier op slot gaat. Meestal trekt het vanzelf weer weg, maar het kan je training en je avond flink verpesten. Soms denk je meteen aan een tekort en ga je online zoeken naar magnesium, omdat je hoort dat het “goed is voor je spieren”. Dat kan best logisch klinken, maar kramp heeft vaak meerdere oorzaken tegelijk.
Kramp is vaak een mix van belasting en omstandigheden
Bij sportkramp speelt overbelasting vaak een grote rol. Je hebt net iets langer gelopen, meer gesprongen of zwaarder getraind dan je lichaam gewend is. Ook warmte en benauwd weer kunnen meespelen, net als ouder worden. Daarnaast kan te weinig drinken kramp uitlokken. De precieze oorzaak is niet altijd duidelijk, en bij veel mensen is het gelukkig onschuldig. Wat je ook merkt: kramp komt vaak op momenten dat je spieren moe zijn. Denk aan een laatste sprint, een pittige set squats of een lange wandeling na een periode van weinig bewegen.
Wat je in je lichaam voelt en waarom rekken helpt
Een kramp is een plotselinge, pijnlijke samentrekking van een spier. Op dat moment helpt rustig ademen en de spier voorzichtig op lengte brengen vaak het snelst. Bij kuitkramp betekent dat meestal: je voet rustig richting je scheenbeen bewegen. Daarna kan de spier nog even gevoelig blijven. Als kramp vaak terugkomt, is het slim om ook naar je training te kijken. Te snel opbouwen, te weinig rust of steeds dezelfde beweging kunnen je spieren prikkelbaar maken.
Hoe zit het met supplementen en mineralen?
Mineralen spelen een rol bij spier- en zenuwfunctie, maar dat betekent niet dat kramp automatisch een tekort is. Veel mensen krijgen via voeding al aardig wat binnen. In Nederland geldt bovendien een aanvaardbare bovengrens van 250 mg magnesium per dag uit supplementen. Dat is niet omdat voeding “gevaarlijk” is, maar omdat te veel uit pillen sneller bijwerkingen kan geven. Neem je (te) hoog gedoseerde supplementen, dan kun je last krijgen van diarree of buikkrampen. Het risico daarop verschilt per soort en dosis. Ook kunnen supplementen bij sommige medicijnen of bij nierproblemen extra aandacht vragen.
Als je het toch wilt proberen, houd het simpel en rustig
Wil je toch een supplement nemen, doe dat dan als aanvulling op een basis die al klopt: genoeg eten, drinken en herstel. Kies bij voorkeur een product met een duidelijke dosering en begin liever laag. Zo merk je beter wat het met je doet en verklein je de kans op maag-darmklachten. En verwacht geen “direct effect” na één tablet. Kramp blijft vaak vooral iets van belasting, rust en routine.
Wanneer je beter even laat meekijken
Soms is het verstandig om extra alert te zijn. Bijvoorbeeld als je kramp heel vaak hebt, als je ook spierzwakte, doof gevoel of andere klachten krijgt, of als de pijn niet past bij normale sport spanning. Dan is het verstandig om contact op te nemen met een arts en niet alleen zelf te blijven puzzelen met voeding of supplementen.
