Dit is waarom je echt moet stretchen na het sporten en zo pak je het aan
Na het sporten wil je vaak maar één ding: douchen en op de bank ploffen. Stretching schiet er dan al snel bij in. Toch is juist dat rustige moment na je training belangrijker dan veel mensen denken. Even de tijd nemen om je spieren te rekken kan op de lange termijn een groot verschil maken voor hoe je lichaam aanvoelt en herstelt.
Wat gebeurt er met je spieren na het sporten?
Tijdens het sporten spannen je spieren zich constant aan. Ze worden korter en staan onder druk, zeker bij intensieve trainingen zoals krachttraining, hardlopen of HIIT. Stop je abrupt zonder je lichaam rustig af te laten schakelen, dan blijven je spieren als het ware op spanning staan. Dat kan zorgen voor stijfheid, spierpijn en een minder soepel gevoel de volgende dag. Stretching helpt om die spanning geleidelijk los te laten.
Hoewel stretchen spierpijn niet altijd volledig voorkomt, kan het wel helpen om klachten te verminderen. Door rustig te rekken, verbeter je de doorbloeding van je spieren. Dat ondersteunt het herstelproces en zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Je merkt vaak dat je lichaam sneller weer klaar is voor een volgende training wanneer je na afloop even de tijd neemt voor stretching.
Meer flexibiliteit en betere houding
Regelmatig stretchen zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten soepel blijven. Dat is niet alleen fijn tijdens het sporten, maar ook daarbuiten. Denk aan minder last van een stijve onderrug, schouders of heupen tijdens je werkdag. Daarnaast draagt flexibiliteit bij aan een betere houding. Spieren die continu verkort zijn - zoals heupbuigers of borstspieren - kunnen je houding ongemerkt beïnvloeden. Stretching helpt om dat in balans te houden.
Verminder de kans op blessures
Strakke spieren vergroten de kans op blessures, vooral wanneer je vaak dezelfde bewegingen maakt. Door na het sporten te stretchen, werk je aan een betere bewegingsvrijheid. Dat maakt je lichaam weerbaarder en helpt om overbelasting te voorkomen. Het is geen garantie dat je nooit geblesseerd raakt, maar het verkleint wel degelijk het risico.
Zo pak je stretchen slim aan
Stretching hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn. Met vijf tot tien minuten kom je al een heel eind. Let daarbij op een paar eenvoudige richtlijnen:
- Stretch altijd na je training, wanneer je spieren warm zijn
- Rek rustig en gecontroleerd, zonder te veren
- Houd elke stretch ongeveer 20 tot 30 seconden vast
- Adem diep en ontspannen door
- Voel rek, geen pijn
Richt je vooral op de spiergroepen die je net hebt gebruikt. Na een beentraining zijn dat bijvoorbeeld je hamstrings, kuiten en heupen, terwijl je na een upper body workout meer aandacht geeft aan schouders, borst en armen.
Lees ook: Deze heerlijke parfums, zijn perfect voor een fris, winters gevoel
