New year, new me! Zo bereid je je goede voornemens voor
Goede voornemens ontstaan vaak ergens tussen oudejaarsavond en de eerste dagen van januari. Vol motivatie begin je, maar een paar weken later is die energie ineens ver te zoeken. Het geheim? Begin al vóór het nieuwe jaar met voorbereiden. Zo maak je van goede voornemens haalbare plannen.
Zo bereid je je goede voornemens voor
1. Denk verder dan 'ik wil veranderen'
Een voornemen als 'gezonder leven' of 'meer rust' klinkt goed, maar is vaak te vaag. Vraag jezelf af wat je echt anders wilt doen. Wil je vaker koken? Minder op je telefoon zitten? Meer bewegen? Hoe concreter je bent, hoe makkelijker het wordt om vol te houden.
2. Kijk eerlijk terug op het afgelopen jaar
Voor je vooruitkijkt, is het slim om even stil te staan bij wat er achter je ligt. Wat ging goed dit jaar en wat kostte je juist veel energie? Door dit op te schrijven, ontdek je waar je behoeften liggen. Je goede voornemens worden zo geen ‘moetjes’, maar antwoorden op wat jij nodig hebt.
3. Kies liever één ding dan tien
Je hoeft niet je hele leven in één keer om te gooien. Sterker nog: te veel voornemens werken vaak averechts. Kies één of twee doelen die voor jou het belangrijkst zijn. Dat geeft rust en vergroot de kans dat je ze ook echt volhoudt.
4. Maak het klein en haalbaar
Grote doelen worden minder spannend als je ze opsplitst. Wil je bijvoorbeeld vaker sporten, begin dan met één vast moment per week. Wil je minder stress? Start met tien minuten per dag voor jezelf. Kleine stappen voelen succesvoller en houden je gemotiveerd.
5. Denk alvast na over obstakels
Motivatie is niet altijd aanwezig en dat is normaal. Vraag jezelf af: wat kan me tegenhouden? Drukte, vermoeidheid, uitstelgedrag? Door hier vooraf over na te denken, kun je alvast oplossingen bedenken. Dat maakt het makkelijker om door te zetten op lastige momenten.
6. Plan je voornemens in je agenda
Wat niet in je agenda staat, gebeurt vaak niet. Plan je nieuwe gewoontes bewust in, net zoals je afspraken met anderen zou doen. Zo laat je zien dat je tijd voor jezelf serieus neemt.
7. Wees lief voor jezelf
Verandering gaat nooit in een rechte lijn. Soms lukt het, soms niet. Dat betekent niet dat je faalt. Zie het als een leerproces en pak het de volgende dag gewoon weer op. Mildheid helpt je veel verder dan streng zijn voor jezelf.
8. Begin al een beetje vóór januari
Je hoeft niet te wachten tot 1 januari. Door nu al kleine stappen te zetten, voelt je goede voornemen straks minder nieuw en groot. Zo ga je het nieuwe jaar in met vertrouwen in plaats van druk.
