Verslaafd aan je scherm? Hier kan je zien hoe vaak jij je telefoon oppakt
We herkennen het allemaal wel: je pakt je telefoon om 'even snel' iets te checken en voor je het weet zit je twintig minuten later door je apps te scrollen. Maar heb je eigenlijk ooit stilgestaan bij hoe vaak je je telefoon oppakt? Gelukkig kun je dit tegenwoordig makkelijk bijhouden en dat kan best verrassend (of confronterend) zijn.
Hier kan je zien hoe vaak jij je telefoon oppakt
Op de iPhone zit een hele handige functie die je een volledig overzicht geeft van je digitale gewoontes, namelijk schermtijd. Hier zie je niet alleen hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt, maar ook welke apps je het meeste gebruikt en hoe vaak je je telefoon per dag oppakt. Ja, dus ook echt als je alleen even je appjes checkt op je beginscherm. Waar je dit precies kan zien? Ga eerst naar schermtijd, dan naar bekijk alle apps en websiteactiviteit en dan scrol je naar beneden. Hier staat: 'aantal keren opgepakt', dit laat het gemiddelde aantal keer dat je je telefoon per dag oppakt zien en welke apps je dan het vaakst opent. Ook zie je hoe je gebruik zich verspreidt over de dag, dus rond welke tijd je het vaakste je telefoon oppakt. Yup, mega confronterend.
Wat je cijfers je kunnen vertellen
Door je schermtijd en het aantal keren dat je je telefoon oppakt te bekijken, krijg je een duidelijker beeld van je digitale gewoontes. Bijvoorbeeld: open je social media-apps honderden keren per dag of check je vooral je mail en berichten? Zijn er bepaalde momenten waarop je het meest grijpt naar je telefoon, zoals tijdens de lunch of vlak voor het slapen? Hoeveel tijd besteed je eigenlijk aan apps die weinig toevoegen aan je dagelijks leven versus apps die nuttig of ontspannend zijn (mindfulness bijvoorbeeld of het lezen van het nieuws).
Tips om je telefoon minder vaak op te pakken
Het kan best confronterend zijn om deze cijfers te zien, maar bewustzijn is de eerste stap naar een gezondere balans. Wij delen onderstaand nog een aantal tips om je telefoon vaker te laten liggen en meer in het nu te leven:
- Stel app-limieten in. iPhone laat je limieten instellen per app of categorie. Zo kun je bijvoorbeeld social media beperken tot 30 minuten per dag. Dit kan je in hetzelfde overzicht doen als waar je de cijfers vindt.
- Notificaties beperken. Zet pushmeldingen uit voor apps die je onnodig vaak afleiden. Minder meldingen betekent minder grijpen naar je telefoon.
- Check bewust. Probeer je telefoon alleen te pakken wanneer je echt iets wilt doen en niet uit gewoonte. Leg je telefoon soms niet binnen handbereik om het makkelijker te maken.
- Vaste schermloze momenten zijn belangrijk. Leg je telefoon bewust weg tijdens maaltijden, wandelingen of voor het slapen. Zo creëer je rust en verbeter je slaapkwaliteit.
Lees ook: OMG! Dit is dé reden waarom je huid soms rood wordt na het drinken van alcohol
