Kleine gewoontes die jouw dag beter maken
Soms zijn het niet de grote veranderingen die je leven verbeteren, maar juist de kleine gewoontes. Vijf minuten beweging, even bewust ademhalen of een moment nemen om dankbaar te zijn. Soms maken de kleinste dingen het grootste verschil. Als jij deze gewoontes in je dag meeneemt, merk je al gauw meer rust en krijg je vaak meer energie.
Een paar simpele gewoontes waar je zeker verschil door gaat merken
Begin je dag met stretchen
Het stretchen van je spieren heeft verschillende voordelen. Stretchen vermindert stress, wanneer je veel last hebt van stress spannen je spieren zich aan. Door te stretchen help je de spieren om te ontspannen.
Ook verbetert stretchen de bloedsomloop, doordat het de doorbloeding in je spieren stimuleert. Dit helpt spieren om sneller te herstellen na het inspannen. Regelmatig stretchen helpt ook om te relaxen. Wanneer je lekker in je vel zit, heb je meer kans om ook echt te ontspannen. Gespannen spieren kunnen je meer stress geven en je ongemakkelijk voelen.
Plan je belangrijkste taken voor de volgende dag
Het maken van een actieplan voor de volgende dag helpt je om doelen en prioriteiten te stellen. Het vermindert stress en slapenloosheid omdat je niet ’s nachts piekert over wat er morgen moet gebeuren.
Beter plannen zorgt ervoor dat je minder uitstelt. Het is makkelijk om je te laten afleiden en daardoor je werk eventjes opzij te zetten. Voordat je het weet zijn die ‘5 minuutjes’ veranderd in één uur. Je pakt steeds de leukste taken als eerst op en de moeilijke of vervelende taken blijf je maar uitstellen. Dit zorgt ervoor dat je to-do list alleen maar vervelender gaat worden en waardoor het nog lastiger is om alles af te ronden. Zorg er dus voor dat je een duidelijke planning hebt met de belangrijkste taken bovenaan, doe dit dagelijks zodat het een gewoonte wordt.
Wees dankbaar
Oefen dankbaarheid door tenminste drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid speelt een belangrijke rol bij ‘je gelukkig voelen’ en het is goed voor je fysieke gezondheid. Het verbetert onder andere je stemming, vermindert stress en spoort je ook nog eens aan om goed voor jezelf te zorgen. Probeer elke avond op te schrijven waar je op deze dag dankbaar voor bent. Zoals die baby in de tram die naar je lachte, de zon die fel op je gezicht scheen, of die lekkere kop koffie die je collega voor je zette. Door je dankbaarheid op te schrijven maak je een gewoonte om alert te zijn op gebeurtenissen die dankbaarheid verdienen.
Breng het eerste uur van je dag door zonder telefoon
Bijna iedereen doet het wel, gelijk of snel na het wakker worden, je telefoon checken. Maar eigenlijk is het één van de slechtste gewoontes die je kan hebben. Doordat je gelijk op je telefoon zit, krijgt je brein te veel informatie en blauw licht, dit kan stress en vermoeidheid veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat je je minder uitgerust voelt, ook al heb je genoeg uur geslapen. Door niet gelijk je telefoon erbij te pakken, geef je jezelf de kans om je dag rustig en gefocust te beginnen. Zo kan je je eigen taken, plannen of ideeën voor de dag helder krijgen.
