Scroll jij te veel? Met deze tips zit je straks minder op je telefoon
Je pakt je telefoon om even een berichtje te beantwoorden en voor je het weet, ben je drie kwartier verder. Je hebt ondertussen filmpjes gekeken, de vakantiefoto's van een vage kennis bekeken en je bent ook nog eens beland op het profiel van iemand die je al jaren niet hebt gesproken. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Gelukkig hoef je je telefoon niet meteen in een la te leggen om minder te scrollen. Met deze tips krijg je je schermtijd stap voor stap omlaag.
Kijk eens naar je schermtijd
Voordat je je scrollgedrag kunt veranderen, is het handig om te weten hoeveel tijd je eigenlijk op je telefoon doorbrengt. In de instellingen van je telefoon kun je meestal precies zien hoeveel uur je dagelijks bezig bent en welke apps de meeste tijd opslokken. Misschien valt het mee, maar het kan ook best even slikken zijn. Zie het vooral niet als reden om jezelf schuldig te voelen, maar als een handig startpunt.
Leg je telefoon buiten handbereik
Ligt je telefoon de hele dag naast je? Dan is de verleiding groot om er steeds even naar te grijpen. Leg hem tijdens het eten, werken of kijken van een serie eens in een andere kamer. Je hoeft niet iedere melding meteen te beantwoorden en de wereld vergaat echt niet als je een appje een halfuur later leest. Juist door je telefoon minder vaak binnen handbereik te hebben, pak je hem minder snel uit gewoonte.
Zet onnodige meldingen uit
Elke melding is weer een reden om je telefoon erbij te pakken. En als je eenmaal op Instagram of TikTok zit, is één berichtje al snel het begin van een lange scrollsessie. Zet daarom meldingen van apps die niet belangrijk zijn uit. Je kunt er ook voor kiezen om alleen meldingen van vrienden en familie aan te laten staan. Zo bepaal jij wanneer je je telefoon gebruikt, in plaats van dat je scherm steeds om aandacht vraagt.
Maak het jezelf minder makkelijk
Sommige apps zijn nu eenmaal gemaakt om je zo lang mogelijk vast te houden. Je kunt het jezelf daarom makkelijker maken door ze minder aantrekkelijk of toegankelijk te maken. Haal bijvoorbeeld sociale media van je beginscherm, log uit bij apps of stel een dagelijkse tijdslimiet in. Je kunt ook je telefoon op grijstinten zetten, waardoor alle kleurrijke icoontjes een stuk minder uitnodigend worden. Het klinkt simpel, maar juist die kleine drempels kunnen helpen.
Spreek met jezelf een scrollmoment af
Helemaal niet meer scrollen hoeft natuurlijk niet. Sociale media zijn ook gewoon leuk om even bij te ontspannen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na het avondeten twintig minuten de tijd neemt om door je tijdlijn te gaan. Als de tijd voorbij is, sluit je de app weer. Dat is vaak makkelijker vol te houden dan jezelf verbieden om überhaupt nog op sociale media te kijken.
Vervang scrollen door iets anders
Je telefoon wegleggen is één ding, maar wat doe je vervolgens met die tijd? Als je niets achter de hand hebt, ligt de verleiding om toch weer te scrollen op de loer. Maak daarom een lijstje met dingen waar je blij van wordt. Lees een paar pagina's van een boek, maak een wandeling, bak iets lekkers of bel een vriendin. Zelfs een paar minuten iets anders doen, kan al helpen om de gewoonte te doorbreken.
Lees ook: Het verschil tussen een kettlebell, dumbbell en medicine ball
