Heb jij last van de ‘Sunday Scaries’? Deze red flag vertelt je dat er meer speelt

Wat zijn de Sunday scaries precies?

De Sunday scaries zijn eigenlijk de stressgevoelens die ontstaan wanneer je vooruitkijkt naar de nieuwe werkweek. Het kan voelen als een knoop in je maag, een somber gevoel of een soort nervositeit zonder dat er op dat moment iets concreets gebeurt.

Veelvoorkomende signalen zijn:

• Onrust of spanning op zondag
• Moeite met ontspannen
• Prikkelbaarheid
• Slecht slapen
• Piekeren over de komende dagen

Onder werkenden komt dit gevoel behoorlijk vaak voor. Naar schatting ervaart een groot deel van de werknemers regelmatig spanning voordat de nieuwe week begint.

Waarom gebeurt dit juist op zondag?

Volgens psychologen heeft het veel te maken met hoe ons brein omgaat met verwachtingen en onzekerheid. Wanneer je weet dat maandag weer begint en er misschien druk, deadlines of verantwoordelijkheden aankomen, kan je lichaam daarop reageren alsof er iets dreigends staat te gebeuren. Je hersenen proberen je als het ware voor te bereiden op wat komt. Psycholoog Dr. Ashleigh Johnstone legt uit dat de zogenaamde amygdala - een deel van je brein dat betrokken is bij emoties en stressreacties - onzekerheid soms behandelt als een mogelijke bedreiging. Daardoor kan je lichaam in een soort waakstand komen te staan. Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol spelen daarbij een rol. Je kunt je plotseling gespannen voelen, onrustig worden of het gevoel krijgen dat je aan blijft staan.

Waarom heeft de één er meer last van dan de ander?

Niet iedereen ervaart de zondagavondstress op dezelfde manier. Voor sommige mensen is het een klein dipje dat verdwijnt zodra maandag begint. Maar bij anderen kan het veel heftiger voelen. Op sociale media delen mensen regelmatig hoe groot de impact kan zijn. Sommigen vertellen dat ze op zondagavond huilerig worden of zich somber voelen. Anderen geven aan dat ze zelfs lichamelijke klachten krijgen, zoals slecht slapen of hartkloppingen door zorgen over hun werk. Vaak speelt de manier waarop iemand zijn werk ervaart een grote rol. Veel verantwoordelijkheid, hoge verwachtingen of weinig ruimte voor ontspanning kunnen ervoor zorgen dat de overgang van weekend naar werk extra zwaar voelt.

Kleine dingen kunnen helpen

Gelukkig zijn er manieren om de zondagavond minder zwaar te maken. Het helpt bijvoorbeeld om niet de hele dag vooruit te kijken naar maandag.

Een paar ideeën:

• Plan iets leuks op zondagavond, zoals een filmavond, spelletjesavond of etentje
• Doe praktische taken eerder op de dag, zodat je avond vrij blijft
• Maak een rustige planning voor maandag, zodat je minder hoeft te piekeren
• Zorg voor een fijne overgang tussen weekend en werkweek

Het doel is niet om alle spanning volledig weg te nemen, maar om je brein minder het gevoel te geven dat er iets groots en overweldigends aankomt.

Dit is het signaal dat je serieus moet nemen

Een beetje tegenzin voor maandag is normaal. Maar volgens experts is er een moment waarop je de klachten niet meer moet negeren. Als je bijvoorbeeld structureel slecht slaapt, in het weekend dingen gaat vermijden omdat je alleen maar aan werk denkt of steeds meer angst voelt voor de komende week, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Praat erover met iemand die je vertrouwt of bespreek je klachten met je huisarts. Soms is de zondagstress namelijk een teken dat er meer speelt, zoals langdurige stress of overbelasting.

Lees ook: Zo houd je een luiertas handig en overzichtelijk ingepakt