Tropische nachten: waarom je tijdens een hittegolf zo moe bent

Je lichaam krijgt geen nachtstand

Normaal gesproken koelt je lichaam 's nachts een beetje af. Die daling in temperatuur helpt je om dieper te slapen en goed te herstellen. Maar tijdens tropische nachten werkt dat systeem niet zoals het hoort. Als het in je slaapkamer nog boven de 20 graden blijft, moet je lichaam keihard werken om af te koelen. En dat kost energie. Energie die je eigenlijk nodig hebt om te slapen. Het resultaat: je slaapt lichter, wordt vaker wakker en komt minder in die diepe slaapfases terecht waar je juist oplaadt.

Slechte slaap betekent een lege batterij

We onderschatten vaak hoeveel invloed slaap heeft op hoe we ons overdag voelen. Een paar nachten slecht slapen stapelen zich sneller op dan je denkt. Tijdens een hittegolf slaap je vaak korter én onrustiger. Je wordt vaker wakker door warmte, dorst of gewoon omdat je je niet prettig voelt. Daardoor mis je die echte herstelfases van je slaapcyclus. En dat merk je meteen: minder focus, sneller geïrriteerd en een constant loom gevoel.

Je hart werkt harder dan normaal tijdens een hittegolf

Warm weer zorgt ervoor dat je bloedvaten uitzetten om warmte kwijt te raken. Je hart moet daardoor iets harder werken om je bloed rond te pompen. Dat klinkt misschien klein, maar je lichaam is de hele dag bezig met afkoelen. Combineer dat met slecht slapen en je begrijpt waarom je je zo sloom kunt voelen. Je systeem staat als het ware de hele tijd aan, ook als je gewoon op de bank ligt.

Minder eetlust en minder energie

Veel mensen hebben tijdens warme dagen minder trek. Logisch ook, want je lichaam geeft de voorkeur aan lichte maaltijden. Maar minder eten kan er ook voor zorgen dat je energielevel sneller daalt. Zeker als je overdag weinig eet en 's nachts slecht slaapt, voelt alles zwaarder. Zelfs simpele dingen zoals werken achter je laptop of een stukje fietsen kunnen ineens veel moeite kosten.

Wat je kunt doen om beter door tropische nachten te komen

Je kunt het weer niet veranderen, maar je slaap wél een beetje helpen. Kleine dingen maken al verschil:

• Houd je slaapkamer zo koel mogelijk door overdag gordijnen dicht te houden
• Douche lauwwarm in plaats van koud, zodat je lichaam daarna beter afkoelt
• Gebruik een dun laken in plaats van een dik dekbed
• Zet een ventilator slim neer zodat er lucht circuleert
• Drink genoeg water, ook in de avond

Het zijn geen wondermiddelen, maar ze helpen je lichaam net iets minder hard te werken.

Lees ook: 20 juli is dé dag: B&B Vol Liefde start weer! Dit is wat we tot nu toe weten