Meer voor jezelf leren opkomen: zo stop je met pleasen zonder schuldgevoel
Altijd maar ja zeggen, anderen tevreden houden en je eigen wensen opzijzetten: het klinkt misschien aardig, maar het kan behoorlijk uitputtend zijn. Pleasen kan je energie opslokken, stress geven en ervoor zorgen dat je eigen grenzen vervagen. Gelukkig kun je leren om voor jezelf op te komen, nee te zeggen en dat zonder schuldgevoel te doen.
Zo stop je met pleasen zonder schuldgevoel
1. Begrijp waarom je pleast
De eerste stap is begrijpen waarom je pleaserig gedrag vertoont. Vaak komt het voort uit de angst om afgewezen te worden, niet geliefd te zijn of iemand teleur te stellen. Zodra je snapt waarom je dit doet, kun je bewuster keuzes maken die beter bij jou passen.
2. Ken je grenzen
Veel pleasers weten eigenlijk niet precies waar hun grenzen liggen. Begin daarom klein: denk na over wat je wel en niet wilt doen. Schrijf het eventueel op. Als je je eigen grenzen helder hebt, wordt het makkelijker om ze te respecteren en te communiceren naar anderen.
3. Oefen met nee zeggen
Nee zeggen is een vaardigheid die je kunt trainen. Begin met kleine dingen: zeg bijvoorbeeld een keer niet ja tegen een verzoek waar je eigenlijk geen zin in hebt. Je hoeft je daar niet voor te verontschuldigen. Elk klein stapje helpt je om sterker in je schoenen te staan en je eigen behoeften serieus te nemen.
4. Geef jezelf toestemming
Veel pleasers voelen zich schuldig als ze voor zichzelf kiezen. Het is belangrijk om jezelf te realiseren dat jouw wensen net zo belangrijk zijn als die van anderen. Door voor jezelf op te komen, laat je zien dat je respect hebt voor je eigen leven en energie.
5. Communiceer duidelijk en vriendelijk
Je kunt nee zeggen zonder bot of gemeen over te komen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik kan dat nu niet doen, maar ik help je graag op een ander moment" of "Ik heb hier helaas geen tijd voor vandaag." Op die manier houd je goed contact met de ander, maar blijf je trouw aan jezelf.
6. Vier je successen
Elke keer dat je voor jezelf kiest of een grens aangeeft, is dat een overwinning. Sta even stil bij wat je hebt gedaan en wees trots op jezelf. Het helpt om dit positieve gevoel te onthouden en motiveert je om het vaker te doen. En onthoud: voor jezelf opkomen betekent niet dat je egoïstisch bent. Het betekent dat je jezelf serieus neemt en je energie beschermt.
