Dry(ish) January? Zo pak je minderen met alcohol slim aan

Zo pak je minderen met alcohol slim aan

1. Waarom minderen vaak beter werkt dan stoppen

Voor veel mensen werkt 'alles of niets' simpelweg niet. Een glas wijn compleet verbieden kan het juist aantrekkelijker maken. Door bewust te minderen, houd je het leuk en haalbaar. Bovendien leer je veel meer over je eigen drinkgedrag: wanneer drink je uit gezelligheid en wanneer eigenlijk uit gewoonte? Bonus: minder alcohol betekent vaak beter slapen, meer energie en een rustigere huid. En ja, dat merk je soms al na een paar dagen.

2. Bepaal je eigen regels

Dry(ish) January draait om flexibiliteit. Misschien drink je alleen in het weekend of alleen bij speciale gelegenheden. Of je kiest voor maximaal twee drankjes per week. Wat je regels ook zijn: maak ze vooraf duidelijk voor jezelf. Zo voorkom je dat je 'per ongeluk' toch elke avond een glas inschenkt.

3. Wissel slim af

Alcoholvrij hoeft allang niet meer saai te zijn. Mocktails, alcoholvrij bier, 0.0 prosecco of gewoon bruiswater met limo en munt: er is genoeg om uit te kiezen. Door iets lekkers in je hand te hebben, mis je dat wijnglas een stuk minder. Pro tip: schenk het in een mooi glas. Het klinkt onbenullig, maar het helpt echt.

4. Wees voorbereid op sociale momenten

Verjaardagen, etentjes of borrels maken minderen lastiger. Bedenk van tevoren wat je zegt als iemand vraagt waarom je niet drinkt. Een simpele "ik doe even rustig aan" is meer dan genoeg. Je hoeft niemand een uitgebreide uitleg te geven. En onthoud: de meeste mensen zijn vooral bezig met hun eigen glas, niet met dat van jou.

5. Luister naar je lichaam

Let eens op wat er verandert als je minder drinkt. Word je fitter wakker? Heb je minder last van hoofdpijn, een opgeblazen gevoel of onrustige nachten? Die kleine verschillen kunnen enorm motiverend werken om door te zetten. Zie het niet als straf, maar als een mini-reset.

6. Wees niet te streng voor jezelf

Een keer toch een glas gedronken terwijl je dat niet van plan was? Geen paniek. Dry(ish) January draait niet om perfectie, maar om bewustwording. Pak het de volgende dag gewoon weer op, zonder schuldgevoel. Minderen is geen falen. Het is een proces.

7. Misschien hou je het wel vol

Veel mensen ontdekken tijdens Dry(ish) January dat ze alcohol eigenlijk minder nodig hebben dan gedacht. Misschien drink je na januari automatisch bewuster of bewaar je alcohol alleen nog voor momenten die écht speciaal zijn. En zo niet? Dan heb je in ieder geval geleerd dat je prima zonder kunt en dat is al winst genoeg.

Lees ook: Nieuw jaar, nieuwe spaartrucs: deze tips doen je bankrekening in 2026 glimlachen