Bewegen is gezond, maar hoeveel moet je eigenlijk per dag bewegen?

Al drie jaar lang neemt het aantal mensen in Nederland dat voldoende beweegt af volgens het RIVM. Voldoende beweging is hoognodig voor onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Maar hoeveel beweging is voldoende?

Twintig minuten tot anderhalf uur

Velen van ons weten nu inmiddels wel dat voldoende bewegen de kans op hart- en vaatziekten kan verkleinen. Er wordt daarom geadviseerd minimaal twintig minuten per dag te bewegen, of mimimaal 90 minuten per week intensief te sporten. Hierbij kun je denken aan een lange wandeling of stevige fietstocht, maar ook aan echte sporten zoals tennissen, voetballen, hockeyen of volleyballen.

Hersenen gezond houden

Als je nu geen fanatieke sporter bent, hebben we goed nieuws voor je: een onderzoek van de Boston University School of Medicine uit 2019 wijst ons namelijk op het feit dat slechts tien minuten beweging per dag als helpt om je brein langer gezond te houden. Het onderzoek concludeerde dit nadat 2.354 participanten drie dagen op rij een stappenteller en energietracker gebruikten om het energieverbruik bij te houden. Hierna werd hun hersenvolume in verhouding tot de schedelgrootte  beoordeeld met behulp van een MRI-scan. Een lichte sportactiviteit van negen tot tien minuten, zoals wandelen of fietsen, zou ongeveer voor 0,29 procent meer hersenvolume zorgen. Ook stellen de onderzoekers dat elk extra uur aan lichte inspanningen ruim één jaar minder hersenveroudering geeft.

Spieren en botten

Door te bewegen, stimuleer je niet alleen de hersenactiviteit, maar versterk je ook je botten en spieren. De beweegrichtlijnen in Nederland gelden: minstens tweeënhalf uur per week matig intensief bewegen, en minstens twee keer per week meedoen aan activiteiten die de spieren en botten kunnen versterken, zoals een teamsport of fitness.

Tips om meer te bewegen

Raak jij geïnspireerd van dit artikel en wil je meer bewegen, maar heb je geen idee hoe je dit moet aanpakken? Wij bedachten een aantal simpele tips om je te stimuleren:

• Koop een smartwatch: je houdt constant bij wat je hebt gedaan, en kunt vooraf doelen instellen. Heb je doel vandaag nog niet behaald? Dan krijg je op tijd een seintje. Ook is het interessant om te zien wat je gemiddeld op een dag aan bewegen doet. Je kunt je stappen laten tellen, je bloeddruk meten, herinneringen krijgen over wanneer je water moet drinken en bijhouden wat je hebt gegeten.
• Ga wandelen met een vriend(in), partner of familielid: Als je samen aan beweegt kun je gezellig bijpraten en nieuwe herinneringen maken. Zo vergeet je bijna dat je óók nog eens gezond bezig bent.
• Ditzelfde geldt voor een andere gezonde activiteit als fitness, tennis of fietsen: Samen is alles leuker, en je kunt elkaar stimuleren meer te bewegen.