Achtergrond: Elf natuurlijke anti-depressiva.
Van tuinieren word je vrolijk en het geeft ontspanning. Medical News Today meldt dat Engelse onderzoekers goede bacterien in aarde hebben ontdekt die dezelfde invloed op hersenen hebben als anti-depressiva door het vrijkomen van serotine. Ik kan hieraan toevoegen dat zelfs het maaien van een postzegel gras in een nieuwbouwwijk met een electrische grasmaaier al een zeer goede invloed op je humeur heeft.
2) Mediteer
Meditatie reduceert de kans op een depressie met 50%. Probleem bij mij is dat door meditatie de kans op slapen toeneemt tot 100%. Maar voor iedereen die wakker blijft, is het een aanrader.
3) Stook wierook
Help! De hippies hadden gelijk. Wierook werkt: sommige vormen activeren ionen kanalen in de hersenen waar w enog weinig van weten, maar genoeg om te zien dat ze depressies verminderen. (Wanneer komt eindelijk het onderzoek dat die vrije sex van hippies ook een goed idee was?)
4) Eet een gele bloem
St. John’s Wort is een wilde gele bloem die al duizenden jaren wordt gebruikt voor medische doeleinden. Onderzoek bewijst dat de St. John's Wort helpt tegen milde depressies. Je kunt de gele bloem krijgen in potjes met 250 capsules. Maar misschien kun je ze ook planten in je tuin. Heb je direct een reden om te tuinieren.
5) Eet Sushi
Olie van vette vis is goed voor het welzijn. Het verhoogt het omega 3 gehalte in je bloed. En een sushi is nog lekker bij een Prosecco ook!
6) Beweeg
Onderzoek op onderzoek wijst uit dat bewegen de kans op een depressie aanzienlijk verlaagt. Bovendien moeten al die sushi's er ook weer afgetraind worden.
7) Gebruik natuurlijke zoetstoffen
Vooral siroop van de Esdoorn doet het goed. Vraag er naar bij je buurtsuper: 'Maple syrup' heet het in het Engels. Stel je voor: reken je af bij de AH, zegt die leuke, mooie kassiere "Hoe gaat het?", wijst dan op je ‘Maple Syrup’ en zegt: "O, ik zie het al! Zullen we een keertje uitgaan dan? Misschien knap je daar van op."
Maar dat zeggen ze nooit, die leuke kassieres van de AH. Wij moeten het doen met een afgemeten: "Spaart u bonuspunten? Wilt u er een tasje bij?" Vind je het gek dat we allemaal depressief zijn in Nederland?!
8) Geniet van de zon
Vitamine D zorgt dat het serotineniveau stijgt in de hersenen. Het advies luidt: geniet onbeschermd van de vroege morgen- of late avondzon, maximaal 15 minuten voor mensen met een lichte huid, 40 minuten voor mensen met een donkerder huid.
Mensen die net als ik in slaap vallen van mediteren wordt geadviseerd om niet te mediteren in de zon.
9) Lach!
Lachen reduceert de stress hormonen. Zelf word ik bijvoorbeeld erg vrolijk van humoristische Tweets zoals deze van Marten Mantel: "Dat het stuk pizza dat ik eet net nog vast zat aan de vloer wil nog niet zeggen dat er geen smaak meer aan zit, minachtend kijkende duif!"
"Ik zag iemand recht voor mijn ogen een misdaad begaan! Signalement: Ze droeg Birkenstocks. Delict: Ze droeg Birkenstocks."
10) Geniet van je dip
Een milde depressie maakt je sterker, het kan een gezonde herijking betekenen van je persoonlijke omstandigheden. Simpelweg erkennen dat we ons een beetje depressief voelen, kan de eerste stap zijn op weg naar verandering.
Ja, dat is lekker zeg! Ben ik eindelijk een beetje depressief, schrijft Marten Mantel weer een leuke Tweet. Zo kom ik er nooit aan toe om mezelf te veranderen.
11) Geniet van inspirerende beelden
Mijn persoonlijke ervaring is dat ik erg opgewekt wordt van de ongekend creatieve photoshopper Erik Johansson. Klik hier voor inspirerende beelden.
Kijk voor meer inspirerende artikelen op www.hetkanwel.net.
